發(fā)球、發(fā)搶和接發(fā)球的訓練方法
（一）發(fā)球練習法
1、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質(zhì)量時（僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度；不能解決發(fā)球的速度和落點問題）很實用。吉林省運動員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡！
2、球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點結(jié)合練習。
3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓練中去。
（二）發(fā)球搶攻（沖）練習
1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二：
（1）比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律；
（2）發(fā)球搶攻者正待解決的問題；
（3）接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。
2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接），可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻（對方接發(fā)球甚好）時，不應急干盲目搶攻，而應有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板（如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。
（三）發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習發(fā)球搶攻練習同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c，然后再進行相持技術(shù)的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。
（四）接發(fā)球練習練習接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點變化的球，皆應聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一發(fā)、接練習。
（1）規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
（2）規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律（如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等），自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
（3）不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實戰(zhàn)。
2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。
無論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。
（五）接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習
1、在其它內(nèi)容的練習中，加入特定的發(fā)球（即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉(zhuǎn)）。如擺速練習時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進攻型打法在接發(fā)球后打?qū)ィ▽Ψ綖楣デ颍┗蚶ィ▽Ψ綖橄髑颍幌髑蛐痛蚍ㄔ诮影l(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻（個別機會球除外）。