多球訓(xùn)練的一些看法
今天，我回答了幾位球迷朋友關(guān)于對(duì)點(diǎn)等方面的幾個(gè)問(wèn)題，我分析，這都是新手上路必然會(huì)遇到的一些實(shí)際問(wèn)題，是一種普遍現(xiàn)象。因此，我把它整理后，以《關(guān)于多球訓(xùn)練中解決對(duì)點(diǎn)、協(xié)調(diào)、技巧問(wèn)題的看法》為題上傳，以期能給大家一點(diǎn)啟示和幫助。
多球練習(xí)開(kāi)始時(shí)，要控制供球的速度，不要太快，合理的速度應(yīng)該是使練習(xí)者能保證完整的完成每一個(gè)動(dòng)作，如果你的動(dòng)作不完整，就不用去談動(dòng)作質(zhì)量了。因此，多球訓(xùn)練時(shí)，還是應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的原則，從易到難。首先在保證完整的完成動(dòng)作的基礎(chǔ)上，逐步的加快供球的速度。動(dòng)作速度隨動(dòng)作的熟練程度會(huì)不斷提高，但不管是什么動(dòng)作，都潛在的有它內(nèi)在的速度極限，這種極限即屬完成動(dòng)作本身的各個(gè)環(huán)節(jié)必須具有的時(shí)間限制，也屬來(lái)球節(jié)奏的制約，并不是越快越好。也就是說(shuō)，多球訓(xùn)練的供球，可以適當(dāng)加快球的節(jié)奏，但是不能超出運(yùn)動(dòng)本身對(duì)動(dòng)作速度、速率、頻率的最高限度，破壞運(yùn)動(dòng)本身具有的節(jié)律和節(jié)奏。換句話說(shuō)，當(dāng)你的動(dòng)作更加熟練后，供球的速度也不能無(wú)限制的加快。衡量這個(gè)閾值的標(biāo)準(zhǔn)是什么？就是看你在加速后能不能完整的完成技術(shù)動(dòng)作。
在完成完整的技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，就包含有對(duì)點(diǎn)的問(wèn)題。這又是在完成動(dòng)作問(wèn)題上的一個(gè)核心問(wèn)題，如果對(duì)不上點(diǎn)，這樣的練習(xí)就是無(wú)效練習(xí)，因此，保證完成完整的技術(shù)動(dòng)作的前提又是看是不是解決好了對(duì)點(diǎn)的問(wèn)題。這里說(shuō)的對(duì)點(diǎn)，是從總體上而言，而不是指練習(xí)過(guò)程中的某一個(gè)球，或某幾個(gè)球。因?yàn)槎嗲虻乃俣纫绕綍r(shí)練習(xí)時(shí)要快，回?fù)舻碾y度顯然增大，不對(duì)點(diǎn)的問(wèn)題肯定存在，但這種不對(duì)點(diǎn)僅僅是過(guò)程中的某個(gè)階段（如剛剛開(kāi)始時(shí)，不適應(yīng)），或少數(shù)幾個(gè)球，而不是整體上的不對(duì)點(diǎn)。
因此，建議多球練習(xí)時(shí)，還是先從基本的單個(gè)技術(shù)入手，提高單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。只有單個(gè)技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量有了保證，才能使結(jié)合技術(shù)的練習(xí)質(zhì)量有保證。單個(gè)技術(shù)在練習(xí)時(shí)，可以從有規(guī)律的練習(xí)開(kāi)始逐步過(guò)渡到無(wú)規(guī)律的練習(xí)，待單個(gè)技術(shù)的質(zhì)量基本上達(dá)到要求后，再進(jìn)行組合練習(xí)，也就是安排不同的結(jié)合技術(shù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)，同樣的要遵循循序漸進(jìn)的原則，從有規(guī)律的練習(xí)過(guò)渡到無(wú)規(guī)律的練習(xí)，千萬(wàn)不要急于求成。
關(guān)于協(xié)調(diào)問(wèn)題，通過(guò)多球訓(xùn)練可以得到最大程度的改善。由于供球速度加快，練習(xí)者的動(dòng)作頻率也得到加快，動(dòng)作內(nèi)部各環(huán)節(jié)的間隔時(shí)間也會(huì)縮短，完成動(dòng)作的時(shí)間也會(huì)加快，因此，速度加快，本身對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力就提出了新的要求。開(kāi)始打多球會(huì)出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)或動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，但隨著練習(xí)的不斷深入，協(xié)調(diào)程度明顯改善。從不協(xié)調(diào)到協(xié)調(diào)，就是一個(gè)進(jìn)步，在這個(gè)基礎(chǔ)上再加大完成動(dòng)作的難度，又會(huì)出現(xiàn)新的不協(xié)調(diào)，然后又產(chǎn)生新的適應(yīng)，使協(xié)調(diào)能力又提高一步，訓(xùn)練就是這樣一個(gè)從低級(jí)階段向高級(jí)階段螺旋上升的這樣一個(gè)過(guò)程，你掌握的技術(shù)難度越來(lái)越大，你的協(xié)調(diào)能力就越來(lái)越好。也就是說(shuō)，技術(shù)水平始終與你的協(xié)調(diào)能力是成正比關(guān)系的。隨著多球訓(xùn)練程度的加深，結(jié)合技術(shù)越來(lái)越復(fù)雜，難度也會(huì)越來(lái)越大，比賽中會(huì)出現(xiàn)的各種復(fù)雜的結(jié)合技術(shù)和線路變化，都會(huì)通過(guò)多球的練習(xí)得到很好的解決，同時(shí)，還可以以超過(guò)比賽難度的技術(shù)組合或節(jié)奏變化來(lái)進(jìn)一步提高練習(xí)者的訓(xùn)練水平。
關(guān)于技巧問(wèn)題。我想說(shuō)首先是供球者的技巧。多球訓(xùn)練的成效取決于供球的技巧?？梢哉f(shuō)，人人都可以供球，但要把球供好，供出技巧、供出水平不是件容易的事情。它很大程度上決定于供球者的訓(xùn)練思路和的教學(xué)訓(xùn)練水平。一個(gè)好的供球者，必須懂得通過(guò)什么樣的途徑來(lái)解決技術(shù)訓(xùn)練上的問(wèn)題，通過(guò)什么樣的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)技術(shù)上的進(jìn)步。同時(shí)還要懂得因人而宜、區(qū)別對(duì)待等教學(xué)原則和方法。只有當(dāng)供球者具備一定的技巧時(shí)，練習(xí)者的練習(xí)也才可能會(huì)練出一些技巧來(lái)。
關(guān)于正手攻球中的對(duì)點(diǎn)問(wèn)題，我想主要還是熟練程度的問(wèn)題。首先，在不用腰的情況下，你正手攻是不是能對(duì)得上點(diǎn)，如果對(duì)不上，可以暫時(shí)不要考慮腰的問(wèn)題，把手上感覺(jué)培養(yǎng)起來(lái)，把擊球節(jié)奏掌握好再加進(jìn)腰的動(dòng)作。
如果你已經(jīng)基本上掌握了正手攻的技術(shù)，在加進(jìn)腰部動(dòng)作后反而對(duì)不上點(diǎn)了，那么，建議你先把腰部動(dòng)作的幅度再小一點(diǎn)，使腿、腰和上肢揮拍擊球的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，動(dòng)作連貫點(diǎn)，可以徒手多練習(xí)一下動(dòng)作，不要讓、腿、腰、手的動(dòng)作有任何脫節(jié)的現(xiàn)象。
在強(qiáng)調(diào)用腰的同時(shí)，要重視下肢的運(yùn)動(dòng)參與狀態(tài)。為什么要用腰，最主要的原因是腰部在運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的重要作用，也就是通過(guò)腰這個(gè)中間環(huán)節(jié)，使下肢、上肢及全身都協(xié)同起來(lái)，參與運(yùn)動(dòng)。腰在運(yùn)動(dòng)中只是一個(gè)中間環(huán)節(jié)，對(duì)不上點(diǎn)的問(wèn)題，實(shí)質(zhì)上是下肢的問(wèn)題，是步法的問(wèn)題，是步法移動(dòng)的質(zhì)量問(wèn)題，也是步法與手法的結(jié)合問(wèn)題。改進(jìn)的根本辦法是提高步法的靈活性和實(shí)用性，使上下的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來(lái)，只有這樣，腰才有了用武之地。
怎么樣來(lái)解決上下協(xié)同的問(wèn)題呢，建議選擇幾種比賽中常用的結(jié)合技術(shù)去反復(fù)的練習(xí)，比如，左推右攻、推擋側(cè)身，熟練后再加進(jìn)撲右角、搓后上手的練習(xí)、短長(zhǎng)球的結(jié)合練習(xí)等，主要從比賽中常用的線路出發(fā)，把這些基本的線路練熟，自然，步法就跟上來(lái)了，只要步法上來(lái)，腰的作用就會(huì)充分的得到發(fā)揮，而不僅僅只起連接作用了。
在步法和手法的結(jié)合練習(xí)時(shí)，先也不要考慮腰的發(fā)力問(wèn)題，主要解決腰在重心交換、移動(dòng)和還原過(guò)程中的作用。等基本解決上下身體協(xié)調(diào)的問(wèn)題之后，再去掌握更加復(fù)雜一點(diǎn)的或難度大一點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作，就有基礎(chǔ)了。