多球訓(xùn)練
一、多球訓(xùn)練的方法
（一）移動中攻下旋球
練習(xí)目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術(shù)
練習(xí)方法：
1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。
2、練習(xí)者在移動中不間斷地進(jìn)行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。
（二）移動中單面攻球
練習(xí)目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術(shù)
練習(xí)方法：
1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點(diǎn)能調(diào)動練習(xí)者移動為宜。
2、練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。
（三）移動中左推（攻）右攻
練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運(yùn)動員步法移動的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。
練習(xí)方法：
1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。
2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。
（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）
練習(xí)目的：提高兩面攻運(yùn)動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。
練習(xí)方法：
1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進(jìn)行還擊，并逐步加快供球速度。
2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。
（五）推（攻）擋側(cè)身撲右方空當(dāng)
練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動的能力。
練習(xí)方法：
1、用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時(shí)，再向右方空當(dāng)供球。
2、練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進(jìn)行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。
（六）接長短球
練習(xí)目的：提高前后步法移動的靈活性。
練習(xí)方法：
1、先以較大力量攻球使練習(xí)者后退接球，然后伺機(jī)供應(yīng)近網(wǎng)短球。
2、作左短右長、右長左短或無規(guī)律的長短供球，落點(diǎn)也不固定，以提高練習(xí)者的移動速度和反應(yīng)。
（七）基本技術(shù)單線練習(xí)
練習(xí)目的：改進(jìn)基本技術(shù)，糾正錯誤動作。
練習(xí)方法：
1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點(diǎn)較固定。
2、練習(xí)者按照要改進(jìn)的技術(shù)動作進(jìn)行還擊。
（八）殺上旋半高球
練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強(qiáng)手臂擊球力量。
練習(xí)方法：
1、供上旋半高球，落點(diǎn)最好在底線附近。
2、練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。
（九）搓中突擊轉(zhuǎn)連續(xù)攻
練習(xí)目的：提高搓中突擊或搓拉結(jié)合和連續(xù)進(jìn)攻能力。
練習(xí)方法：
1、以削球手法供下旋球。
2、練習(xí)者先搓，伺機(jī)起板攻擊或拉弧圈球，這時(shí)改供上旋球，練習(xí)者轉(zhuǎn)為連續(xù)攻或扣殺。
（十）發(fā)球練習(xí)
練習(xí)目的：提高發(fā)球技術(shù)
練習(xí)方法：練習(xí)者一人用多球連續(xù)向?qū)Ψ角蚺_發(fā)球。
（十一）綜合練習(xí)
練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運(yùn)用能力
練習(xí)方法：
1、用各種手法供出不同力量、速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)的球。
2、練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進(jìn)行還擊。