突破正手攻球的基本動作的三大關(guān)卡
這半年來我從指導(dǎo)球友們的經(jīng)驗得知，就算我站在他們面前不斷地講解、示范，效果仍然有限。事實上我已經(jīng)試過了非常多的方法，一直在實驗、苦思，想找出答案。就像科學(xué)家一樣，實驗再實驗。這也是我為何看到云兄的文章后，會有這么多的感觸。
到了今天，我已經(jīng)很有把握，在一兩小時內(nèi)，就能引導(dǎo)球友做出正確的近臺正手攻球的基本動作——程度再差、動作再怪，也難不倒我了！呵呵……接下來我會把幾個練習(xí)的方法跟大家分享。也許這個會比那20項還更有幫助。當(dāng)然，我也不能黃牛，那20項也會馬上貼出的。拖久了，有點過意不去。不能偷懶了，呵呵……
職業(yè)球友的練習(xí)，是從腳、腰開始才是手，而業(yè)余的，卻行不通。試了很多次，難度太高，學(xué)習(xí)時間較長。我最后實驗出的方法，會是從手開始，再來是腰，最后才是腳.
先讓我來整理整理近臺技術(shù)、正手攻球的基本動作的三大關(guān)卡。
正手攻球第一關(guān)——借力擊球
說真的，這真的是正手攻球的精隨所在。學(xué)會借力擊球之后，正手攻球就已經(jīng)學(xué)會了百分之八十。不會借力擊球，談再多“以腰帶手、小臂不要主動發(fā)力、重心轉(zhuǎn)移”……都是白談。而真正體會到借力擊球之后，小臂動作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截?fù)簟薄W(xué)會借力擊球，自然也就懂得控制最佳擊球點。這些都對了，你就再也不會把手后拉去引拍，也不會總是要等球出臺才能擊球……這就是為何我說，借力擊球，是通過正手攻球技術(shù)的第一關(guān)了。這是多么重要啊！提醒一點，云兄跟我也都是先從借力擊球的體驗才被啟發(fā)的。
正手攻球第二關(guān)——以腰帶手
小臂動作正確了，不亂發(fā)力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得非常輕松容易。這是第二個關(guān)卡。運用轉(zhuǎn)腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂發(fā)大臂力量。轉(zhuǎn)腰速度快，柔和穩(wěn)定，可達(dá)到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如樓上WHNWJG網(wǎng)友所言，以腰帶手來“截?fù)簟被∪η?。呵呵，這是輕松無比的事情。各位可能沒想到，克制弧圈球的技術(shù)之一，“快帶弧圈球”，就是近臺正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大繞遠(yuǎn)路，事倍功半。打起球來，累?。?br> 正手攻球第三關(guān)——重心轉(zhuǎn)移
學(xué)會借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉(zhuǎn)移這回事了。這關(guān)就簡單多了。重心轉(zhuǎn)移就是講腿的動作。除了腿腰發(fā)力的配合，正手攻球也要借助重心轉(zhuǎn)移的方式來控制擊球方向。轉(zhuǎn)腰帶手之余，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。
對以上要義都能體會之后，接下來我會引導(dǎo)大家，如何實踐。請大家先放空自己，跟著我的方法練習(xí)看看，只要幾小時的時間，保證會讓您有所收獲。
借力擊球練習(xí)
許多文章都提到，正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來擊球。怎樣才算是借力呢？聽起來容易，但是一上臺，身體不聽使喚，手臂太早發(fā)力，或者，擊球點太晚。明明是臺內(nèi)的球，卻等它彈出臺外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。我示范給很多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來。原來關(guān)鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。后來我想出一個辦法，來讓球友們輕易就能體會借力擊球的要領(lǐng)。
1. 預(yù)備姿勢：身體靠近桌臺邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊 也沒關(guān)系。勇敢靠近桌臺！
2. 身體稍微前傾，肚子內(nèi)收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍后。
3. 把手伸入臺內(nèi)，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度 越低越好, 比網(wǎng)子低更好。拍面豎起垂直于地面(小臂一定要伸入臺內(nèi))。
4. 請朋友在桌子對面發(fā)球，過來你的正手位置。球速不能太慢，球帶點上旋即可，不要發(fā)下旋球(麻煩找發(fā)球利害一點的，球的落點、速度要夠穩(wěn)定)。
5. 把拍子當(dāng)作是一面墻，讓球來碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。
6. 不可以提高拍子高度來碰球，請把拍子逼近球的落球點，來 碰球。如果碰不過網(wǎng)代表拍子離擊球點太遠(yuǎn) 請往前站些 (不是把手伸長! )
7. 注意一定要用碰的！否則此練習(xí)就宣告失敗。
8. 只要拍子足夠接近球的落球點，你可以發(fā)現(xiàn)，只用碰的球就能輕易過網(wǎng)，而且球帶有弧線。
請重復(fù)以上動作，直到每一顆球都能順利碰過網(wǎng)。不要求碰進(jìn)臺，只要過網(wǎng)即可。熟練之后，可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進(jìn)?！灰低低伺_喔! 請貼近桌臺，勇敢地往前站！
呵呵，過關(guān)了嗎？恭喜您。那要開始練習(xí)收小臂了嗎？不……請把整只手臂固定好，別動！還沒輪到它呢。
以腰帶手練習(xí)
9. 延續(xù)以上碰球的要領(lǐng)。請把整只手臂固定好。當(dāng)然，手腕肯定是不能亂動的！簡而言之，先把整只手“殘廢”掉。
10. 光是碰球沒力道？來點兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動，破了功。請用左手抓住右手大臂！沒辦法，我信不過您，哈哈，買個保險。
11. 手臂都抓住了，怎么動?。亢俸?，別忘了，您還有腰?。【陀醚霓D(zhuǎn)動來讓拍子前后移動碰球！一開始慢一點，慢慢來，溫和一點。
12. 大臂被抓緊，如果亂動，你的左手馬上會知道，請立即處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動。如果您控制得好，用腰轉(zhuǎn)動控制拍子前后運動，就能輕易把球碰過網(wǎng)，而且腰轉(zhuǎn)的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。
12. 耶……不知不覺，您已經(jīng)連過兩關(guān)了！繼續(xù)練！把轉(zhuǎn)腰的節(jié)奏感覺出來(左手繼續(xù)抓住右手大臂，球還是用碰的)。
13. 以上動作都順暢了，您可以慢慢地?fù)]動小臂來控球。慢慢揮喔！不要搞什么收縮加速，因為光借力擊球，以腰帶手就很夠了。您會發(fā)現(xiàn)：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來微調(diào)用呢!
誰說要退臺才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在臺內(nèi),手不后拉(大臂被抓住了，您還能后拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點也在臺內(nèi)，低的球也不需要摩擦過網(wǎng).... 轉(zhuǎn)腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！神奇嗎？
重心交換練習(xí)
14. 先徒手練習(xí)重心交換的動作, 轉(zhuǎn)腰 小臂 動作先省略.
15.上半身一樣保持前傾 肚子內(nèi)收 兩腳站立與肩同寬.
16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側(cè)移動到右腳跟的上方! 此時上半身姿勢必須保持直立 否則會變成扭屁股. 有感覺右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對了!
17.同樣的, 把臀部左側(cè)移動到左腳跟的上方,你會感覺到 左腿吃力 右腿虛浮.
18.重復(fù)16 17 的動作 呵呵 這就是重心交換啦.
19.熟悉重心交換的動作之后, 把轉(zhuǎn)腰動作配上去! 腰往右轉(zhuǎn)的時候 又配上 重心右移的動作, (控制臀部位置就對了) , 腰轉(zhuǎn)正的時候 就把重心往左移動.
熟練了 你就可以請人發(fā)球給你試試看了! 可別又忘了 以腰帶手 借力擊球 的要領(lǐng)喔! 錯了 就請重頭練起吧!
只要 "借力擊球 以腰帶手 重心交換" 這三樣都做的出來, 呵呵, 接下來我列出20來項 "正手功球基本動作的要領(lǐng)", 接著領(lǐng)悟起來 就簡單多羅. 反過來說, 如果這三個關(guān)卡過不去 我列 一百項 也是無用阿...
擊球點練習(xí)
正手攻到了一個地步, 可以這樣練習(xí): 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發(fā)力 球速中等) , 然后 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發(fā)力也保持不變. 退到中臺之后 再往前進(jìn) . 這主要是讓您練習(xí)控制擊球點. 另外, 越是遠(yuǎn)臺的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩(wěn)定 省力!
正手攻一定要能控制 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 鐵定是有問題.
如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退臺拉 不摩擦打不過網(wǎng)..... 呵呵 , 那就請您按著帖子的練習(xí)方法 試試看吧.
還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養(yǎng)成, 每次都得練習(xí). 如果上臺對練 發(fā)現(xiàn)不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽.
小弟我每次都會先找人對練 近臺正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退臺. 周遭碰到的 業(yè)余球友已經(jīng)沒幾個人正手攻 比我標(biāo)準(zhǔn), 但是 我仍堅持 每次都練. 畢竟我們是業(yè)余出身, 定型不容易, 就像是醫(yī)院的患者.... 要定期服藥復(fù)建的 呵呵.
所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠(yuǎn)的呢.
想直接跳級 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉(zhuǎn)腰都不會, 再怎么練 也是旁門左道. 前沖不夠沖, 加轉(zhuǎn)不夠轉(zhuǎn), 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉(zhuǎn) 呵呵...
為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)，任何想要增大擊球質(zhì)量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)該建立在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。
為何大家這么強(qiáng)調(diào)從近臺快攻來建立腰的基礎(chǔ)? 我想原因就是，近臺快攻基本動作的練習(xí)可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調(diào)，不需要發(fā)力。正確地練習(xí)近臺快攻基本動作(在此強(qiáng)調(diào)“正確”兩個字)，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習(xí)慣，多余的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發(fā)力也就會越來越合理，達(dá)到擊球快速穩(wěn)定、發(fā)力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養(yǎng)成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。
直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發(fā)力傳遞，不像近臺快攻基本動作那樣單純，很容易一個環(huán)節(jié)錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠(yuǎn)路......畢竟許多業(yè)余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。