業(yè)余愛好者學(xué)乒乓球步驟
前言：俺這是寫給初學(xué)者的，按個(gè)人不成熟的想法，以初學(xué)乒乓球的步驟編輯了十五集。屬于自己的東西不多，大都是將自己三年來搜集各位高手的原創(chuàng)（當(dāng)時(shí)未注冊(cè)，沒意識(shí)到保留作者大名的重要性），整理編輯而成。本人在整理中有所改動(dòng)，在此向原創(chuàng)者致以歉意，若您看見后請(qǐng)聲明一下，在下定會(huì)將您的大名醒目地標(biāo)記在相應(yīng)的段落之前。如有不妥之處，還望批評(píng)指正。
第一集：思想準(zhǔn)備
乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜貧富同樂的一項(xiàng)體育項(xiàng)目或休閑活動(dòng)。對(duì)于業(yè)余愛好者，不僅可以達(dá)到鍛練身體增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以廣交朋友增進(jìn)友誼。與其它球類相比，從安全性方面講：對(duì)抗性相對(duì)較弱，沒有身體的"合理"碰撞，科學(xué)的鍛練傷害性極小。它投資少，也不太受時(shí)間、人數(shù)等因素的限制。它可以說是球類項(xiàng)目中技術(shù)含量最高的項(xiàng)目，搓拉挑打、速度力量、旋轉(zhuǎn)變化、線路落點(diǎn)、技戰(zhàn)術(shù)、練球比賽、切磋交流，其樂無窮啊。您何樂而不為呢？
為了鍛練身體永褒青春，為了業(yè)余生活的豐富多彩，為了廣交好友促進(jìn)友誼，為了消除你在休閑（暫時(shí)待業(yè)或退休）、工作、學(xué)習(xí)中的煩惱和郁悶，讓歡樂幸福常伴隨著您。不要憂郁，趕快行動(dòng)起來，加入到乒乓球愛好者的行列里來吧！當(dāng)你看到此貼，說明你已經(jīng)動(dòng)心了。祝你每天有進(jìn)步，天天都有快樂相伴。來吧！小魚兒就是你的家，每位漁民都是你的良師益友。
第二集 武器裝備
有了想法，那就開始行動(dòng)吧。干啥就要象個(gè)干啥的樣，首先你要把自己武裝起來。必備條件：場(chǎng)地球臺(tái)、球拍和球。一般要求：球包、球鞋、水壺、毛巾以及護(hù)摸、海綿察、創(chuàng)可貼等零碎玩意兒。星級(jí)要求：運(yùn)動(dòng)衣，春秋服裝--長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲；夏季--背心短褲。如您舍得花銀子或您根本就不確錢，那你就買專業(yè)名牌，不管下一步練得水平如何，你先伴他個(gè)專業(yè)得眉眼。也別管人家怎么議論，自己心理高興就行。
建議：從節(jié)約和實(shí)用出發(fā)，球拍：國(guó)產(chǎn)純木全能型，100元左右，最好別買成品拍。套膠（單買膠皮、海綿粘啊粘的，俺怕你累著）：729、三九、拍里奧，全面型。球：有個(gè)星星就行。誰叫咱是初學(xué)者呢？待一年后，你的技術(shù)打法基本成型時(shí)，再換適合你打法的球拍、膠皮、海綿，小球球也弄它個(gè)三星二星的玩玩。
第三集 無臺(tái)手感練習(xí)
有了武器也別急著上臺(tái)打球，先在家里練托球、掂球和拍球，可別小看這無臺(tái)練習(xí)，磨刀不誤砍柴功。一般業(yè)余愛好者還就確少這一步??！乒乓球又圓又輕（廢話），你想駕馭它，讓它聽你的指揮絕非易事。但也并非難事（俺怕你失去信心）。想有朝一日，你讓它左它不敢右，讓它上旋它不敢下旋，讓它飛沖它不敢慢行時(shí)，那你不就是指揮這小圓蛋蛋的將軍了嗎？
托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移動(dòng)，使球保持原位不動(dòng)。目的是練平衡能力，更主要的是練手腕的合理轉(zhuǎn)動(dòng)。因?yàn)樵谇昂笞笥乙苿?dòng)中，球是向相反的方向滾動(dòng)的，拍型要有變化才能使球保持原地不動(dòng)。如向左移時(shí)球會(huì)向右移動(dòng)，手腕就要內(nèi)旋一點(diǎn)（右手持拍），從前向后移動(dòng)時(shí)，手腕就要上翹一點(diǎn)，以此類推。練習(xí)手腕的上下左右活動(dòng)。
掂球：用球拍掂球，高度從3厘米到1米左右（超過1丈那不是你，是瘋子做的事），在有意用球拍的不同部位觸球找感覺（那里是甜點(diǎn)），在前后左右移動(dòng)中掂球，練習(xí)小臂的控球能力。
拍球：球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上劃一個(gè)圓圈，直徑不超過50厘米，再在圈內(nèi)劃幾個(gè)點(diǎn)，先保證拍在圈內(nèi)，再拍定點(diǎn)?？墒且崭?、含胸、膝蓋微曲的哦（站直了那是棒槌）。
請(qǐng)先慢后快、由易到難、由靜到動(dòng)（走動(dòng)中），枯燥時(shí)可邊聽音樂邊練習(xí)。俺向你保證，聽音樂是不影響練習(xí)的。橫拍或計(jì)劃直拍反打的可是要兩面練的哦。時(shí)間一周（每天2小時(shí)），或累計(jì)12個(gè)學(xué)時(shí)（好象專業(yè)似的）。
第四集 碰球、常識(shí)
恭喜你，通過上集的"玩"球，你已經(jīng)拉開了打乒乓的序幕，手癢了吧？想真刀真槍地干啦？您還別急，先了解一點(diǎn)乒乓球常識(shí)吧。否則，若有調(diào)皮搗蛋的問你：乒乓球是長(zhǎng)的還是扁的？你準(zhǔn)確回答：“方的！傻帽，這么簡(jiǎn)單的問題還敢問我”，問你的人會(huì)被你的回答"汗顏"的無地自容的。
1、球 一身秀氣，潔白的身體，圓圓的臉，據(jù)說是MM性別(怪不得那么多人都愿意和它親密接觸，英雄愛美女嗎)。直徑40毫米，重量為2.5克（好苗條）。
2、球臺(tái)、球網(wǎng) 球臺(tái)為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。彈性是球從0.3米的高處落至臺(tái)面，彈起的高度約為0.23米。網(wǎng)高為15.25厘米。
3、場(chǎng)地 比賽場(chǎng)地為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)不小于14米，寬不小于7米，高度不低于4米。
4、比賽 11分制，每人發(fā)兩球換發(fā)。五局三勝或七局四勝。比賽形式有：男單、女單、男雙、女雙、還有混雙耶（可別害羞哦）、團(tuán)體賽。
乒乓球握拍方法：分直拍握法和橫拍握法兩種，兩種握法各有千秋 ，從而產(chǎn)生各種不同的打法風(fēng)格，蘿卜白菜各有所愛，根據(jù)個(gè)人愛好選擇其一?！?
直式握拍法(以右手為例)：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，兩指間距離1厘米左右。拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球（先不說反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時(shí)，拍面變化不大，對(duì)手難于判斷。
橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)（2厘米左右），反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線時(shí)調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對(duì)方識(shí)破。
握拍注意事項(xiàng)：無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會(huì)使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的手腕動(dòng)作，過松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。握拍不宜太淺。直握時(shí)，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動(dòng)作的靈活性。在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更要注意。
碰球：最好找個(gè)比你會(huì)打點(diǎn)的，比如業(yè)余二、三級(jí)的就行（俺就能勝任這個(gè)艱巨的任務(wù)）。勸你盡量別去請(qǐng)球棍、芥末等超級(jí)高手，雖然他（她）們比俺還要熱心十倍，只可惜大才小用了。但等后幾集俺無能為力時(shí)，他（她）們就當(dāng)之無愧了。
碰球就是兩人在球臺(tái)上，把那小玩意兒挑來挑去的（絕非馬林的那個(gè)暴挑）。不要著急，由慢到快、由近到遠(yuǎn)、由輕到重、左左右右地練。因你有上集虛擬苦練托、掂、拍球的老底子，應(yīng)該已是小有手感的。認(rèn)真練兩周后，想必你肯定是挑哪到哪。還望你一步一個(gè)腳，印扎扎實(shí)實(shí)地練。但你可別圖一時(shí)過隱，"啪"地給俺來一板絕殺啊（動(dòng)作一旦錯(cuò)了， 以后糾正可就難了），你急啥子嘛？待你鐵杵磨成針時(shí)，讓俺滿地找球的機(jī)會(huì)多著呢。時(shí)間兩周。
第六集 反手推擋（直板）、撥（橫板）球
現(xiàn)今乒乓球技術(shù)發(fā)展很快，特別是直板的反手，反面技術(shù)創(chuàng)新了反打反拉，但是在業(yè)余愛好者中能使用直板反打反拉的為數(shù)不多，更不夠精，比賽時(shí)也很難派上用場(chǎng)。所以對(duì)于初學(xué)者還是應(yīng)該掌握直板的這一傳統(tǒng)技術(shù)--推擋。
動(dòng)作要領(lǐng)：拍面垂直或稍前傾（角度依來球而定）呈橫狀， 引拍靠近腹部，高度在臺(tái)面5 cm左右，小臂略外旋。當(dāng)球快落球臺(tái)時(shí)，大臂帶小臂迅速前伸，當(dāng)球反彈15 cm左右處于上升期時(shí)，球拍正好推擊球的后中上部，并向頂部方向摩擦。
直板推擋的特點(diǎn)：首先是好練、易上手 對(duì)于初學(xué)者，甚至可以說是直板反手的一種本能的條件反射動(dòng)作。二是穩(wěn)健 雖然推擋是相對(duì)保守和被動(dòng)的技術(shù)，但它的命中率和穩(wěn)健性是極高的，尤其是處理過渡球時(shí)。三是推擋的動(dòng)作小而隱蔽，出手速度快。就是說推擋在對(duì)方來球到完成還擊的時(shí)間要比拉球、側(cè)身攻要時(shí)間要短，因此留給對(duì)方的判斷和準(zhǔn)備時(shí)間也短。加之推擋方式的變化和變線，使對(duì)手防不勝防。最后一點(diǎn)是推擋技術(shù)的左右銜接要比兩面打法更簡(jiǎn)單、更快捷、更容易。要知道幾個(gè)動(dòng)作的銜接往往對(duì)一個(gè)人的水平起著決定性的影響，而銜接的合理性、銜接的速度，簡(jiǎn)捷程度都將直接影響你水平的發(fā)揮和提高。歸而簡(jiǎn)之，直板推擋的特點(diǎn)就是：動(dòng)作小，速度快、變化多、易掌握。
推擋要記住三個(gè)字：準(zhǔn)，穩(wěn)，變。"準(zhǔn)"主要指推擋的時(shí)間要準(zhǔn)確，推擋主要是靠借力，業(yè)余選手推擋沒有速度，關(guān)鍵的一點(diǎn)就是推擋的時(shí)機(jī)沒有把握好：時(shí)間早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上，你的力量已提前釋放了，根本就沒有用到撞擊球上，推出的球只有球反彈的力量，沒有推的力量，所以就不會(huì)有速度；時(shí)間晚了，等球頂著板了，你再推，來球的力量就化解掉了，這時(shí)只有推的力量，沒有球撞擊反彈的力量，推出的球也不會(huì)有速度。推擋時(shí)只有來球的力量與推擋的力量形成最大合力才能推出速度和力量，給對(duì)方構(gòu)成威脅。推擋時(shí)機(jī)靠自己去體會(huì)、把握。如果你感覺推的沒速度，感覺借不上力，你就稍微晚點(diǎn)推；如果你感覺推擋的動(dòng)作經(jīng)常做不完，球頂手，就早點(diǎn)兒出手。總之，要自己去慢慢地體會(huì)。
“穩(wěn)”。穩(wěn)是指推擋無謂失誤少。穩(wěn)也是建立在盯板、預(yù)判、還原、步伐調(diào)整等多方面基礎(chǔ)上的。打球要養(yǎng)成盯球、盯對(duì)方板的習(xí)慣，只有盯住了對(duì)方的板，才能預(yù)判準(zhǔn)確對(duì)方的回球線路、遠(yuǎn)近和輕重，為自己的下板球做好準(zhǔn)備。手法是成功他爹，步伐是成功他媽，步伐在打球中非常非常重要，一定要養(yǎng)成有節(jié)奏的小碎步、小墊步的習(xí)慣，腳下一直都在動(dòng)，隨時(shí)做好左右前后啟動(dòng)的準(zhǔn)備，君不見，國(guó)手比賽接發(fā)球時(shí)，對(duì)方一拋球，自己的腳就先動(dòng)了起來，自己發(fā)過球后，小碎步緊接著就動(dòng)起來了。而很多業(yè)余選手都是站著那不動(dòng)，等球過來了才啟動(dòng)，那就遲了。
“變”。變是推擋的較高境界。變有推擋力量的變化、旋轉(zhuǎn)的變化和落點(diǎn)的變化。力量的變化，可以大力推，可以減力推，可以推擠（后兩者往往在對(duì)方離臺(tái)較遠(yuǎn)時(shí)用）。旋轉(zhuǎn)的變化，可以推出下旋，主要是推球的一剎那向下用力，使回球增加變數(shù)，讓對(duì)方去做第二判斷，造成對(duì)方失誤。落點(diǎn)的變化十分重要，主要根據(jù)對(duì)方的站位來決定落點(diǎn)，對(duì)方的中路偏正手一點(diǎn)往往是他較難受的地方，也可以象柳承敏那樣，送對(duì)手一個(gè)側(cè)身位長(zhǎng)球，讓他側(cè)身拉起來，然后加力推他的正手空檔，效果棒極了。
十點(diǎn)需注意的問題
1、推球前，手臂不會(huì)后撤引拍，擊球距離太短，影響用力。
2、上臂和肘部離開身體右側(cè)，致使拍面過于垂直，影響推球的速度和用力，動(dòng)作不穩(wěn)定。
3、上臂與身體夾得過緊，前臂過于靠近身體，導(dǎo)致向前加速距離太短，不易控制球和難以發(fā)力。
4、站位過死，不會(huì)經(jīng)常隨來球位置的變化用小范圍的移步來取得正確的擊球位置。
5、站位時(shí)，左腳過于靠前，難以運(yùn)用腰、髖之力，影響推球的力量，也不利與回?fù)糇蟠蠼堑膩砬颉?br />
6、只有手臂的動(dòng)作，不會(huì)運(yùn)用身體重心的力量，因而推當(dāng)中難于發(fā)大力，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，缺乏穩(wěn)定性。
7、推球時(shí)，不會(huì)用轉(zhuǎn)腰來輔助發(fā)力。
8、舉拍位置過低，無法推壓，易形成自下而上的毛病，回球弧線高、速度慢、易吃加轉(zhuǎn)弧圈球。
9、手腕太活，拍面角度不穩(wěn)定或手腕發(fā)力太早。
10、手腕上翹或過分下吊，手腕與前臂動(dòng)作不靈活，控球能力低。
橫拍反手撥，撥球是橫板反手的一項(xiàng)重要基本功，它是你今后反手拉沖的基礎(chǔ)。反手撥不好，將來反手攻、拉都會(huì)有問題。練習(xí)反手撥時(shí)，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺(tái)面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球臺(tái)不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在臺(tái)面上，置于胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。拉拍時(shí)，重心移動(dòng)到左腳，將球拍拉至身前偏左側(cè)，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。擊球時(shí)重心移到右腳，以肘為軸，動(dòng)作不要大，觸球后揮拍至右肩前即可。
橫板在反手撥球時(shí)，前臂外旋，向前、向外擺動(dòng)，拍面前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發(fā)力，快撥來球。擊球后前臂繼續(xù)擺動(dòng)，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕稍微內(nèi)曲、放松，在觸球瞬間，隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動(dòng)作，同時(shí)，手腕還應(yīng)該稍為外轉(zhuǎn)一些，外轉(zhuǎn)是為了控制一下弧線的高度和長(zhǎng)短，以防止撥球出界或下網(wǎng)。移動(dòng)步法以并步為主。重心的轉(zhuǎn)移：往后拉拍時(shí)重心偏左腳上，左髖略向后轉(zhuǎn)，有一種蓄勢(shì)待發(fā)的感覺，要注意體會(huì)身體的彈性。揮拍時(shí)重心轉(zhuǎn)向右腳，撥球的重心是前后轉(zhuǎn)移。最好先練習(xí)徒手動(dòng)作，如果個(gè)人協(xié)調(diào)性不是很好的話，上體的動(dòng)作和身體的重心轉(zhuǎn)換可以分開練習(xí)，然后再結(jié)合起來練習(xí)，不要急于上臺(tái)，等動(dòng)作協(xié)調(diào)舒展后，在上臺(tái)練習(xí)，要注意多體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
一般常見的問題：拉拍過大、扣腕、揮拍不足（只是擋球）；或是揮拍過大、向上揮拍多（像是拉球）等等。一般來說反手撥球，身體是正對(duì)著來球，不是側(cè)身。如果拍拉到身體左側(cè)，拉拍就過大啦。許多人練不好反手撥，都是因?yàn)槭滞蟛划?dāng)用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩(wěn)定性。遇到反手位來球角度較大時(shí)，一定要養(yǎng)成用腳追球的習(xí)慣，保持身體正對(duì)來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動(dòng)作小，速度快，反應(yīng)快，擊球穩(wěn)定。
推擋的親戚家族還有：快推、加力推、推彈、減力擋、推下旋、擠推球、推側(cè)旋球等等。您先把基本的推擋技術(shù)鞏固了，再在拍型、力度、引拍等方面做適宜的調(diào)整，其它的推擋技術(shù)是不難的，或許您還能發(fā)明啥更好的方法，置對(duì)手于死地。直板的推擋靈活多變速度快，且角度刁鉆，控制對(duì)手是較容易的，然后你在伺機(jī)反攻，得分就是小意思了！你有一手好得推擋，別說比賽了，就是平時(shí)練球，你讓對(duì)方拉沖去吧，不把他累爬下才怪吶。而你呢，以逸待勞，倒也逍遙自在。 時(shí)間5周
第七集 搓球
搓球的特點(diǎn)和作用 搓球堤一項(xiàng)過渡性技術(shù)，用它來對(duì)付下旋來球比較穩(wěn)健，搓球雖然可以通過旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)和速度的變化給對(duì)方回球制造一定的困難，為自己搶拉或搶攻制造機(jī)會(huì)，但在現(xiàn)代積極主動(dòng)上手的乒乓球時(shí)代，過多搓球必然導(dǎo)致對(duì)方先進(jìn)攻的被動(dòng)局面。但搓球是一項(xiàng)很實(shí)用的技術(shù)，平時(shí)訓(xùn)練中極易被忽視，初學(xué)者必須掌握這一入門技術(shù)。
慢搓 慢搓動(dòng)作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長(zhǎng)的來球。在對(duì)搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對(duì)方。擊球時(shí)間為下降前期，觸球中下部。前臂向前用力為主，配合手腕動(dòng)作，拍形較后仰。直拍選手反手搓以食指和中指用力為主，拇指配合發(fā)力；正手搓球以拇指和中指用力為主。橫拍選手以靠近虎口處的肌肉和拇、食指的協(xié)調(diào)用力為主。要點(diǎn)：①應(yīng)根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時(shí)，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動(dòng)作不宜過大。③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時(shí)，應(yīng)增加前送的幅度。
易犯錯(cuò)誤：
1、拍形錯(cuò)誤 拍形后仰過度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下網(wǎng)；不能用固定一種角度的拍形去搓強(qiáng)度不一的下旋球，
2、搓球部位錯(cuò)誤 不是搓球的后中下部
3、搓球時(shí)機(jī)錯(cuò)誤 不是在球的下降前期搓球
4、不引拍搓球 搓球時(shí)不向后上引拍，沒有用力距離
5、托球 拍后仰，直接把球往上托起來
6、撮球 用拍頭對(duì)著正前方搓球，就像用xxx子撮東西一樣
7、搓側(cè)旋 搓球時(shí)向右側(cè)揮臂用力或向右側(cè)上翻腕
8、直線搓球 搓球時(shí)直上直下，球容易下網(wǎng)。搓球時(shí)應(yīng)該像“瓢狀”一樣，有一定的弧線。
9、手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能發(fā)揮手腕最后加速用力的作用
10、重心不動(dòng)或重心太高 重心不動(dòng)，上、下動(dòng)作脫節(jié)，不能發(fā)揮下肢和身體的力量；重心太高，搓球不到位，容易失誤。
11）腳不移動(dòng)搓球 搓球的準(zhǔn)確性降低
12、不判斷來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度搓球 不判斷來球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度是盲目的搓球，強(qiáng)度不一樣，拍形也不一樣，用力方向也有所不同。
快搓 動(dòng)作幅度小，回球速度快，借來球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對(duì)搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對(duì)方回球的準(zhǔn)備時(shí)間。 要點(diǎn)：①站位近臺(tái)，身體重心前移，身體靠近來球,上升期擊球。②擊球前，手臂應(yīng)迅速前伸迎球，拍形稍后仰（比慢搓豎的多）。前臂主動(dòng)前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。
搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球 用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球，使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而直接得分，或?yàn)閾尮?chuàng)造條件。在對(duì)搓中把旋轉(zhuǎn)變化與落點(diǎn)變化巧妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。要點(diǎn)：①加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。②搓加轉(zhuǎn)時(shí)，手腕爆發(fā)式用力為主。③搓不轉(zhuǎn)時(shí)，要注意回球的弧線。
易犯錯(cuò)誤及改正 濫用手腕，造成腕、臂用力脫節(jié)。搓球既難加轉(zhuǎn)，又多失誤。改正法：明確手腕必須結(jié)合前臂發(fā)力，不能使二者脫節(jié)。徒手動(dòng)作，體會(huì)腕和臂的結(jié)合發(fā)力。開始練習(xí)先少動(dòng)手腕，慢慢再結(jié)合前臂動(dòng)作增加手腕的力量；不依來球旋轉(zhuǎn)和高低長(zhǎng)短變化而調(diào)整動(dòng)作，易吃對(duì)方旋轉(zhuǎn)。改正法：明確應(yīng)根據(jù)不同來球調(diào)整搓球動(dòng)作。如來球下旋強(qiáng)烈，則應(yīng)拍形后仰些，增加向前的力量；來球不轉(zhuǎn)，則應(yīng)將拍稍豎些，增加向下的力量。還需增強(qiáng)對(duì)來球的判斷能力，以提高應(yīng)變能力。
搓球還有擺短和劈長(zhǎng)等，各有其特點(diǎn)，以后你會(huì)逐項(xiàng)掌握的。但要樹立正確的指導(dǎo)思想，應(yīng)盡量少搓，還要加強(qiáng)搓球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的變化，加強(qiáng)搓中搶攻的意識(shí)，不可依賴搓球得分。如果你對(duì)搓球感興趣，而且你的身體、小臂、手腕、手指能夠很好的協(xié)調(diào)用力，練就一板鐵搓也相當(dāng)不錯(cuò)（尤其適宜中老年）。時(shí)間5周
第八集 步伐
步伐在單項(xiàng)定點(diǎn)的推、攻、搓聯(lián)系完后就應(yīng)該系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和靈活地運(yùn)用于實(shí)際練球中了。步伐的好壞是業(yè)余和專業(yè)最顯著的區(qū)別之一，業(yè)余者步伐普遍較差的原因，個(gè)人認(rèn)為，就是重視和練習(xí)不夠，一般是水平到業(yè)余4-5級(jí)了進(jìn)步緩慢或徘徊不前時(shí)，才知道是步伐在作怪。切記：步伐可是你今后提高水平的關(guān)鍵啊。
怎樣練好步法 基本要求 在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球，還不妨礙下次擊球。步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。
步法練習(xí)要掌握好幾點(diǎn)： 1.準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。2.判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。4.重心交換與腰的靈活性。 重心交換是步法的靈魂。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動(dòng)的正確性。方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的時(shí)間達(dá)到移步、選位、擊球的目的。
基本步法介紹：
1.單步：一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)。
2.跨步：一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3.并步：一腳先向另一只腳移半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心；遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側(cè)）瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。
6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。學(xué)習(xí)時(shí)間：學(xué)中練，練中學(xué)。學(xué)會(huì)容易學(xué)好難，下決心苦練巧練也不難。
第九集 發(fā)球
一、發(fā)球的特點(diǎn)
發(fā)球是乒乓球比賽中每一分球的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球制約和限制的技術(shù)，可以最大限度地施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。正因?yàn)樗淮嬖趯?duì)對(duì)方來球的判斷與反應(yīng)等問題，所以，它又是在訓(xùn)練中最有潛力可挖的一項(xiàng)技術(shù)。發(fā)球技術(shù)是由拋球和揮拍觸球兩個(gè)動(dòng)作組成的，所以，在研究發(fā)球動(dòng)作時(shí)，應(yīng)特別注意二者的配合。
二、發(fā)球的作用 1、利于自己技術(shù)風(fēng)格和特長(zhǎng)的發(fā)揮。2、為發(fā)球搶攻制造條件。3、破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)，限制對(duì)方技術(shù)特長(zhǎng)的發(fā)揮。4、直接得分。5、造成對(duì)方的心理恐懼，增強(qiáng)自己的勝利信心，穩(wěn)定自己比賽時(shí)的情緒。
三、對(duì)發(fā)球的要求
（一）配套成龍：為了某一種發(fā)球能發(fā)揮作用，必須要有干擾配合。如，強(qiáng)烈下旋球，要有不轉(zhuǎn)球配合；側(cè)上旋球，要有側(cè)下旋球配合；短球要有長(zhǎng)球配合。一套發(fā)球的變化應(yīng)盡量多，包括速度、旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的變化。
（二）速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)相結(jié)合。目前世界上的發(fā)球大體可分為兩種趨勢(shì)：
1．以速度、落點(diǎn)為主，配合旋轉(zhuǎn)：要求發(fā)球的出手動(dòng)作一定要快，而且落點(diǎn)應(yīng)該是：長(zhǎng)球則長(zhǎng)，短球則短，或者是近似出臺(tái)卻又未出臺(tái)的球。
2．以旋轉(zhuǎn)為主，配合落點(diǎn)：要求旋轉(zhuǎn)差距大，發(fā)球動(dòng)作又相似。
（三）在掌握比較全面的發(fā)球技術(shù)基礎(chǔ)上，精練一套（或兩套）獨(dú)特的絕招。切忌什么發(fā)球都會(huì)，但就是無絕招的發(fā)球；現(xiàn)代乒壇的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)是，多以側(cè)身發(fā)球?yàn)橹?、突出正手（包括?cè)身）搶攻。但對(duì)于擅長(zhǎng)反手攻球的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)有一套高質(zhì)量的反手發(fā)球?，F(xiàn)在反手發(fā)球者越來越少，人們對(duì)反手發(fā)球的適應(yīng)性就會(huì)下降，從而提高了反手發(fā)球的威力?？肆_地亞選手普里莫拉茨，常站在球臺(tái)偏中采用反手發(fā)球，之后運(yùn)用凌厲的反手搶攻，頻頻得分。我們應(yīng)該從中得到啟迪。
（四）創(chuàng)造新發(fā)球。一是創(chuàng)造出原來未有的發(fā)球，二是將原有的發(fā)球提高質(zhì)量，使其由量變達(dá)到質(zhì)的飛躍。如正手轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球，并非郗恩庭發(fā)明，但他發(fā)此球比別人技高一籌，練到了近乎絕技的地步。這也應(yīng)叫創(chuàng)新。新發(fā)球，對(duì)對(duì)方是一種新異刺激，對(duì)方的應(yīng)激動(dòng)作就不再那么順手，易出現(xiàn)泛化現(xiàn)象，即不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)等。從訓(xùn)練學(xué)角度看，因?yàn)閹в行庐惔碳さ挠?xùn)練太少（或者根本就沒有這方面的訓(xùn)練），對(duì)方對(duì)這種刺激還未建立起條件反射。為什么新發(fā)球的威力特別大？原因就在于此。
（五）發(fā)球動(dòng)作必須符合規(guī)則要求。
要點(diǎn)： 1、虎口活一點(diǎn)，保證手腕和手指的靈活性。2、手腕的引拍動(dòng)作一定要充分。 3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的協(xié)調(diào)配合，觸球瞬間手腕突然爆發(fā)用力。 4、依據(jù)發(fā)球旋轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)用力方向、擊球部位和觸拍位置。發(fā)側(cè)下或下旋球時(shí)，拍形后仰角度要大，觸球下中偏底部。5、最佳點(diǎn)擊球一般在腰部位置上下。6、要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的球。發(fā)不同旋轉(zhuǎn)的球，接觸球的中后部附近比較理想。7、發(fā)球時(shí)出手動(dòng)作一定要快。球的第一落點(diǎn)要準(zhǔn)確、穩(wěn)定。
發(fā)球的旋轉(zhuǎn) 發(fā)球的旋轉(zhuǎn)：一是能發(fā)出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的球；二是能以相同的動(dòng)作發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球；三是能以不同的動(dòng)作發(fā)出相同旋轉(zhuǎn)的球；其中以第二條最為重要。怎樣以相同動(dòng)作發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球呢？ 1 以球拍不同部位觸球。拍頭與拍柄部位分別發(fā)出轉(zhuǎn)與相對(duì)不轉(zhuǎn)球；拍面下側(cè)與拍面上側(cè)部位也分別發(fā)出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球。以球拍不同部位觸球發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球 主要在平時(shí)練習(xí)時(shí)要多加體會(huì)，在比賽時(shí)要有意識(shí)地使用。 2 以弧形揮拍路線不同時(shí)期觸球。前期觸球?yàn)橄滦?；后期觸球?yàn)樯闲Ｒ曰⌒螕]拍路線不同時(shí)期觸球發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球要注意掩蓋觸球瞬間，必要時(shí)夸張觸球 前或觸球后的動(dòng)作。 3 以手腕不同發(fā)力方式觸球。手腕發(fā)力摩擦則旋轉(zhuǎn)；手腕發(fā)力彈擊則不轉(zhuǎn)。也有以手腕發(fā)力時(shí)是否觸球發(fā)出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。 4 另外有人以球拍背面的手指發(fā)力發(fā)出旋轉(zhuǎn)球，不發(fā)力則發(fā)出相對(duì)不轉(zhuǎn)的球。
持拍手在觸球前要放松，使手腕有較大的靈活性，以發(fā)揮前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球時(shí)的擺速。如果握拍太深、太死，就不利于發(fā)揮手腕的靈活性，這樣摩擦球就不能充分。引拍時(shí)，手臂與身體要拉開一些，不要靠得很緊，使整個(gè)發(fā)球動(dòng)作舒展些，以便充分發(fā)力摩擦球。
擊球部位。一組好的發(fā)球，不僅要求上旋、下旋或不轉(zhuǎn)球之間的差距要大而且發(fā)球動(dòng)作要近似。要做到這一點(diǎn)，就要在擊球部位上做文章，因?yàn)閾羟虿课幌嘟?，發(fā)球動(dòng)作就可以類似，這樣發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的球，效果就好。所以。要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的球。這樣的發(fā)球就容易迷惑對(duì)方。一般來說，發(fā)不同旋轉(zhuǎn)的球，接觸球的中后部附近比較理想。練習(xí)發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球時(shí)，先在中部左右觸球發(fā)出轉(zhuǎn)球，直到基本掌握為止，然后練習(xí)在同一部位觸球發(fā)不轉(zhuǎn)球，如觸球時(shí)推或裹球等。待球出手的一剎那，作出發(fā)轉(zhuǎn)球的隨后動(dòng)作。熟練后，再進(jìn)一步提高要求，如在”吃”球程度、擊球聲音和發(fā)力的動(dòng)作等方面不要有明顯差別，發(fā)側(cè)上、下旋球時(shí)，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是觸球瞬間，動(dòng)作一個(gè)往側(cè)或往上勾，一個(gè)往下切，隨后動(dòng)作要力求近似。
球拍接觸球時(shí)，一是發(fā)力、二是摩擦。其中，發(fā)力更為重要，光有摩擦而沒有足夠的爆發(fā)力。是發(fā)不出高質(zhì)量球的，當(dāng)然光有力量而缺少摩擦，球的旋轉(zhuǎn)程度就差。 發(fā)球時(shí)出手動(dòng)作一定要快。因?yàn)榘l(fā)不同旋轉(zhuǎn)球，不管動(dòng)作如何近似，總還是不一樣。如果出手較快，即使對(duì)方意識(shí)到有點(diǎn)不同，但心里會(huì)猶豫。這樣，在接發(fā)球時(shí)就不會(huì)很從容。發(fā)上旋時(shí)，球的弧線要低。這樣與下旋球的弧線接近，既能迷惑對(duì)方，又能限制對(duì)方進(jìn)攻。
發(fā)球時(shí)，身體、前臂、手腕和手指要協(xié)調(diào)配合，使發(fā)球動(dòng)作既穩(wěn)定又放松，發(fā)球的第一落點(diǎn)要準(zhǔn)確、穩(wěn)定。如發(fā)長(zhǎng)球第一落點(diǎn)要靠近端線。發(fā)球力量要大；放松是為了最大限度地發(fā)揮手腕的靈活性，以加強(qiáng)對(duì)球的摩擦。另外，在手臂向后引拍時(shí)，最好配合身體重心向后移動(dòng)，向前揮拍擊球時(shí)，身體也隨之前移，并在移動(dòng)過程中加速揮拍擊球。發(fā)球時(shí)，手腕擺幅大發(fā)力才足。時(shí)間6周，或打到老學(xué)到老。
第十集 接發(fā)球
接發(fā)球的特點(diǎn) 接發(fā)球是比賽中每一分的第二板球，每人每局都約有10個(gè)以上的接發(fā)球機(jī)會(huì)，是一項(xiàng)在被動(dòng)中求主動(dòng)的技術(shù)，它不僅要求你掌握多種實(shí)用的基本技術(shù)、具備良好的判斷能力，而且還必須貫徹積極主動(dòng)的指導(dǎo)思想。
接發(fā)球的作用 好的接發(fā)球可以破壞對(duì)方的發(fā)球搶攻，限制對(duì)方特長(zhǎng)技術(shù)的發(fā)揮，還可以為自己下板球（即第四板球）的搶攻和特長(zhǎng)技術(shù)的發(fā)揮創(chuàng)造條件甚至還可直接得分（如接發(fā)球搶攻成功）。接發(fā)球不好，不僅會(huì)直接失分，或給對(duì)方以更多的搶攻機(jī)會(huì)，造成自己技術(shù)上的被動(dòng)，而且還會(huì)因此引起心理上的恐懼。
對(duì)接發(fā)球的要求 指導(dǎo)思想：力爭(zhēng)積極主動(dòng)，克服單純求穩(wěn)的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能點(diǎn)的，點(diǎn)一板；能撇的，撇一板……總之，要盡量少搓，要提高速度，講究變化。形勢(shì)的發(fā)展，對(duì)接發(fā)球又提出了更高的要求，即把接發(fā)球這一板和下板球（第四板球）聯(lián)系起來，使接發(fā)球能為下板球的進(jìn)攻創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。接發(fā)球搶攻，固然是最積極主動(dòng)的，但事實(shí)上你不可能每一次接發(fā)球都搶攻。所以，接發(fā)球最基本的原則應(yīng)是破壞對(duì)方的發(fā)球搶攻，進(jìn)而再提高到能為下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)。
如何正確判斷球的旋轉(zhuǎn)性能和強(qiáng)度
一、 對(duì)接發(fā)球時(shí)球的旋性能和強(qiáng)弱判斷
1用排除法判斷上、下旋 即凡是在球拍觸球的瞬間拍面后仰且有向下或側(cè)下的動(dòng)作，就是下旋或側(cè)下旋；除此之外一概判為上旋“一族”――“非下則上”，因?yàn)樯闲?、?cè)上旋和不旋的接球方式基本相同，它們都可以排除在下旋之外。判斷下旋的強(qiáng)度主要看擊球瞬間的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋強(qiáng)度就越大，反之則小。容易與發(fā)下旋球混淆的動(dòng)作是發(fā)不旋球，它們動(dòng)作非常相似，區(qū)別下旋與不旋球的動(dòng)作，要看是否有向下摩擦和擊球部位，有向前下的動(dòng)作，但擊球部位是球的中心，這樣的發(fā)球均為不旋或略帶下旋。
2用標(biāo)志法判斷順旋和逆旋 即球拍的正、反面為判斷的標(biāo)志物。以右手發(fā)順旋和逆旋為例，順旋和逆旋多為下蹲發(fā)球，對(duì)方用拍的正面摩擦球的右側(cè)則為順旋；對(duì)方用拍的反面摩擦球的左側(cè)則為逆旋；簡(jiǎn)言之，“正為順，反為逆”。用球拍的正面由左后向球的右側(cè)前下摩擦球即為順下旋；用球拍的正面由左后向球的右側(cè)前摩擦球即為順上旋；用球拍的反面由右后向球的左側(cè)前下摩擦球即為逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左側(cè)前摩擦球即為逆上旋。接順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰與接左、右側(cè)旋球相反，對(duì)方的拍子在球的右側(cè)就向?qū)Ψ降淖髠?cè)接；對(duì)方的拍子在球的左側(cè)就向?qū)Ψ降挠覀?cè)接。判斷順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度，主要看擊球瞬間摩擦用力的大小。
二、對(duì)自己接發(fā)球之外的球旋性能和強(qiáng)度的變化判斷 球在外界的摩擦力作用下，其旋轉(zhuǎn)性能和強(qiáng)度隨摩擦力的作用方向、力量的大小變化而變化。發(fā)球時(shí)，相對(duì)自己而言，球向內(nèi)旋轉(zhuǎn)即為下旋球；球向外旋轉(zhuǎn)即為上旋球；球向左側(cè)后旋轉(zhuǎn)即為右側(cè)下旋；球向右側(cè)后旋轉(zhuǎn)即為左側(cè)下旋；球向左側(cè)外旋轉(zhuǎn)即為右側(cè)上旋；球向右側(cè)外旋轉(zhuǎn)即為左側(cè)上旋。接發(fā)球時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)方向與自己發(fā)球時(shí)旋轉(zhuǎn)的方向正好相反。
1 雙方作用力相等和不等時(shí)球旋性能和強(qiáng)度的變化（同類膠皮） 如果你發(fā)一個(gè)下旋球，對(duì)方用和你所發(fā)下旋球一樣的力量搓球過來，此球應(yīng)為不旋球；如果對(duì)方搓球的力量小于你的發(fā)下旋球力量，此球過來略帶上旋；如果對(duì)方搓球的力量大于你的發(fā)下旋球力量，此球過來為下旋球。在對(duì)搓（削）中，球的旋轉(zhuǎn)變化為：同等力量變不旋，你大他小稍上旋，你小他大變下旋。
2 對(duì)方用不同方式接球時(shí)球旋的變化，如果你發(fā)一個(gè)上旋球，對(duì)方用加轉(zhuǎn)搓或削球接球過來，此球?yàn)閺?qiáng)烈的下旋球；如果對(duì)方推擋過來，則球?yàn)樯匀醯纳闲蚧虿恍?；如果?duì)方用你發(fā)上旋球的同樣力量拉球過來，此球?yàn)椴晦D(zhuǎn)球，但球速較快；如果對(duì)方拉球力量大于你的發(fā)上旋球的力量，此球?yàn)檩^旋轉(zhuǎn)的上旋前沖球。有時(shí)雙方在對(duì)推中，一方球拍后仰把球推過去，（這種現(xiàn)象多見于初學(xué)者）結(jié)果造成另一方推球下網(wǎng)，它是初學(xué)者的一種無意行為，實(shí)質(zhì)上它就是推下旋球的動(dòng)作。有時(shí)在雙方的對(duì)搓中，一方突然搓左側(cè)旋或搓右側(cè)旋，使另一方搓球出左右邊線，這實(shí)質(zhì)上就是相當(dāng)于對(duì)方發(fā)左、右側(cè)下旋。
3 對(duì)方用新的接發(fā)球技術(shù)動(dòng)作對(duì)球旋性能和強(qiáng)度的影響 （同類膠皮） 如果你發(fā)下旋球，對(duì)方用“拱”的動(dòng)作接球過來，此球?yàn)樯闲?；如果用“輕托”把球接過來，此球帶有稍弱的上旋；如果你發(fā)左側(cè)下旋球，對(duì)方用正手“擰”或“撩”的動(dòng)作接球過來，此球變?yōu)橛覀?cè)上旋球；如果你發(fā)右側(cè)下旋球，對(duì)方“撇”一板，此球過來則變?yōu)樽髠?cè)上旋。如果發(fā)左側(cè)旋，對(duì)方接球順勢(shì)“摸”一板，球過來帶有強(qiáng)烈的左側(cè)旋；若對(duì)方“上帶”小提，球過來后向右側(cè)拐；如果發(fā)右側(cè)旋，對(duì)方“上帶”小提，球過來后向左側(cè)拐。
4 對(duì)方用長(zhǎng)膠接球旋時(shí)球旋性能和強(qiáng)度的變化 長(zhǎng)膠與其它膠皮有較大的不同，發(fā)球基本上不怎么旋，但用長(zhǎng)膠接球后，其球的旋轉(zhuǎn)性能和強(qiáng)度正好與反膠和正膠等接球后的性能和強(qiáng)度相反，如用反膠發(fā)下旋球，對(duì)方用長(zhǎng)膠搓（削）球過來，球過來后彈得較高并帶有上旋；如果用反膠發(fā)上旋球，對(duì)方用長(zhǎng)膠搓（削）球過來，此球變?yōu)橄滦Ｈ绻阌梅茨z發(fā)不旋球或上旋，對(duì)方推擋過來，你再推擋，可能下網(wǎng)。如果對(duì)方攻球或拉球過來，你用推擋則球下網(wǎng)。總之反膠和正膠的選手對(duì)付長(zhǎng)膠選手應(yīng)反向思維。
接發(fā)球練習(xí)應(yīng)注意的問題
（一）提高對(duì)各種發(fā)球的判斷能力，是接好發(fā)球的基礎(chǔ)。實(shí)踐中最難判斷的是發(fā)球的旋轉(zhuǎn)，所以，這里專門談?wù)勁袛嘈D(zhuǎn)的方法。
1、注意發(fā)球者拍觸球瞬間拍擦球的方向，現(xiàn)許多發(fā)球動(dòng)作都是聲東擊西。
2、觀察球被發(fā)出后在空中的飛行弧線。一般來說，先快后慢是下旋；先慢后快（總的來說是快）為上旋。球在空中飛行弧線的彎曲度大，為上旋或側(cè)上旋；球在空中飛行弧線的彎曲度小，為下旋或側(cè)下旋。
3、記住對(duì)方兩面不同性能球拍的各自顏色。
4、看對(duì)方發(fā)球后球落至我方臺(tái)面后的彈跳情況。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不轉(zhuǎn)球；向左偏飛的，是左側(cè)旋；向右拐彎的，是右側(cè)旋。下蹲發(fā)的左、右側(cè)旋，從對(duì)方的發(fā)球動(dòng)作上很難判斷清旋轉(zhuǎn)，而用這種看球落臺(tái)后彈跳情況的方法就比較容易。
5、理論上知道了判斷發(fā)球旋轉(zhuǎn)的方法后，更重要的是要在實(shí)踐中反復(fù)練習(xí)，多看、多接。
（二）全面掌握拉、點(diǎn)、攻、擋、搓、撇等技術(shù)，因?yàn)榻影l(fā)球的方法基本上是由這些技術(shù)組成的。將這些技術(shù)用于接發(fā)球。
（三）根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)和個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格，決定接發(fā)球的主要方法，形成個(gè)人接發(fā)球的特點(diǎn)。一定要把接發(fā)球與后邊的技術(shù)聯(lián)系起來。
接法 ：
1、挑接 挑接是接短球的一種方法，分為正手挑和反手挑。挑接的基本動(dòng)作要領(lǐng)是：當(dāng)球即將過網(wǎng)時(shí)，手伸進(jìn)臺(tái)內(nèi)，同時(shí)，視來球的方位不同，選擇同側(cè)腳腳向前跨步，將腿插入臺(tái)內(nèi)。再來球的高點(diǎn)期，擊球的后中部，以前臂發(fā)力撞擊球?yàn)橹?；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微笑內(nèi)收（正手）和外展（反手），適當(dāng)給球一點(diǎn)摩擦，以保證準(zhǔn)確性。
2、搓接 搓接一般多用于接短球，不提倡長(zhǎng)球用搓接。由于搓球的動(dòng)作小，出手快，隱蔽性強(qiáng)，有快搓、慢搓、擺短、搓長(zhǎng)、晃撇等。 （1）擺短 擺短是快搓短球的一種方法。它最大的特點(diǎn)是出手快、突然性強(qiáng)，能有效的限制對(duì)手的拉、攻上手。擺短接發(fā)球時(shí)，有三點(diǎn)要特別注意：其一是在上升期接觸球的中下部，以體現(xiàn)速度；其二是手臂離身體要近一些，離得遠(yuǎn)，就很難控制這種精細(xì)的技術(shù)，影響準(zhǔn)確性和質(zhì)量；其三是手臂不要過早伸入臺(tái)內(nèi)，這樣不能形成較合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短出手快的特點(diǎn)。（2）搓長(zhǎng) 是和擺短配合運(yùn)用的快搓地線長(zhǎng)球。他是以速度和突然性取勝。在搓長(zhǎng)時(shí)，很重要的是手法要盡可的與擺短相似，以前臂發(fā)力為主，手腕的擺動(dòng)不要過大，以免影響手上對(duì)球的感覺。在練習(xí)時(shí)，要注意體會(huì)在來球的上升期將球送出去的感覺。 （3）晃撇 晃撇一般是在側(cè)身位，正手搓側(cè)旋球、斜線球、常用來接短球與則身挑直線配合運(yùn)用，可使對(duì)手不敢輕易側(cè)身?；纹步影l(fā)球時(shí)，最好能夠再來球的最高點(diǎn)擊球，球拍接觸球的后中下部，手腕略有外展，向左側(cè)前下方摩擦球，使球帶有左側(cè)下旋，落臺(tái)后向外拐，讓對(duì)手不容易對(duì)準(zhǔn)球。
3、拉接 拉接一般是用來對(duì)付長(zhǎng)球的方法。手低于臺(tái)面接觸球，是第二時(shí)間，高于球臺(tái)或基本與球臺(tái)在一個(gè)平面上時(shí)是第一時(shí)間，此時(shí)拉接，容易發(fā)上力，能夠保證一定的準(zhǔn)確性，在時(shí)間上爭(zhēng)取到了主動(dòng)。而在第二時(shí)間接觸球時(shí)，就需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，在力爭(zhēng)壓低弧線的同時(shí)，主要是要靠落點(diǎn)來控制對(duì)手了。
4、攻打 主要用來對(duì)付長(zhǎng)球。現(xiàn)代乒乓球發(fā)球的旋轉(zhuǎn)非常強(qiáng)，突然性和速度也今非昔比，給接發(fā)球攻打技術(shù)的運(yùn)用造成了極大的困難，但是難度大威脅更大。
5、接半出臺(tái)球 基本原則是能拉接，不要搓撇。否則，將會(huì)非常被動(dòng)的。拉接時(shí)，不要拉手過大，手臂向球臺(tái)靠近，抬高，擊球點(diǎn)一般在臺(tái)面以上，重心拔起來，前移，以前臂和手腕的突然向前發(fā)力為主，整個(gè)幅度不要過大，有點(diǎn)近似于小前沖。而在這些環(huán)節(jié)中，抬高重心是至關(guān)重要的。由于這種球，相對(duì)短球比較長(zhǎng)，也可能會(huì)出臺(tái)，并且比較頂，在運(yùn)用挑接時(shí)，要給球一定的力量，有時(shí)挑這種球更像是突擊。這樣才能克服來球的旋轉(zhuǎn)，也才可能達(dá)到挑接的目的。橫板運(yùn)動(dòng)員。基本動(dòng)作的要領(lǐng)是：當(dāng)球即將過網(wǎng)時(shí)，手伸進(jìn)臺(tái)內(nèi)，同時(shí)，視來球的方位不同，選擇不同的腳向前跨步，將腿插入臺(tái)內(nèi)。再來球的高點(diǎn)期，擊球的后中部，以前臂發(fā)力撞擊球?yàn)橹?；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微小內(nèi)收（正手）和外展（反手），適當(dāng)給球一點(diǎn)摩擦，以保證準(zhǔn)確性。時(shí)間10周 要多和各種類形的球友打比賽才能提高。
第十一集 弧圈球
弧圈球基本有三種：高吊、前沖和側(cè)拐弧圈球，相對(duì)于前面所學(xué)的幾個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作，難度和要求要高一些。但是，殺傷力也是不言而預(yù)的。拉弧圈球綜合要領(lǐng)：
重心移動(dòng)：當(dāng)來球接近球網(wǎng)時(shí)，伴隨著手臂的移動(dòng)，開始重心移動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí)，腰部略有轉(zhuǎn)動(dòng)，但不要轉(zhuǎn)動(dòng)過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在這一環(huán)節(jié)上，容易犯的錯(cuò)誤是過大的轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，使身體重心在垂直軸上運(yùn)動(dòng)過多，造成拉球時(shí)的力量分散，不能有效的發(fā)揮向前的力量。較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動(dòng)的同時(shí)，在矢狀軸上要有一定的運(yùn)動(dòng)，使得重心有足夠向后運(yùn)動(dòng)的距離，這有利于在發(fā)力時(shí)向前移動(dòng)。重心移動(dòng)若有投鐵餅的感覺那就錯(cuò)了。重心移動(dòng)過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
引拍：在重心移動(dòng)的同時(shí)，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動(dòng)。要在最短的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟(jì)的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，在身體右側(cè)腰部下方，大腿中段的后方一點(diǎn)。肩部要保持適當(dāng)?shù)木o張。不能把肩部完全打開，這樣會(huì)影響拉球時(shí)的動(dòng)量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，就是說手臂不能完全伸直，這樣易造成僵硬。這時(shí)肘關(guān)節(jié)夾角一般在150°~170°，引拍過程中，對(duì)于學(xué)習(xí)拉弧圈球的人來說，一個(gè)致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。在整個(gè)引拍過程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。其前后順序是，前臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后運(yùn)動(dòng)。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。
發(fā)力：總體上說，拉球的發(fā)力是一個(gè)動(dòng)量傳遞的過程。由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠(yuǎn)端傳遞。在具體xxx作過程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個(gè)過程中，髖關(guān)節(jié)要適當(dāng)前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時(shí)，要在抓緊球板的同時(shí)，注意中指頂板的動(dòng)作，使力量集中作用到球板上。
提高拉球力量 1、把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。2、防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多，這樣會(huì)使摩擦厚一些。3、腰部收緊。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹含胸。4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。5、高重心。蹲得過低，使球只往上走，缺少向前的動(dòng)力，影響拉球的速度質(zhì)量。6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。手腕在擊球前，應(yīng)相對(duì)放松，但擊球瞬間要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使力量更為集中，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。
板形與擊球部位：現(xiàn)代乒乓球的拉球更講究“打摩”結(jié)合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進(jìn)力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段，板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時(shí)進(jìn)行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時(shí)，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當(dāng)?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺(tái)，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力；當(dāng)在第一點(diǎn)拉時(shí)，可增加摩擦的比重；反拉時(shí)摩擦要多一些。自己發(fā)力拉時(shí)，撞擊要多一些?，F(xiàn)今的弧圈技術(shù)高吊前沖拍形的區(qū)別不大，完全是依球而定?？傮w的拍形應(yīng)盡量前送，然后向下，這樣會(huì)更有攻擊力，弧線也更低更沖。發(fā)球搶沖或在擺短中搶拉時(shí)，經(jīng)常是先積極側(cè)位，然后降低重心，準(zhǔn)備拉球。通常是把右腿甩到身后，左腿箭步在前，形成身體基本上完全側(cè)對(duì)臺(tái)面。準(zhǔn)備好了就有了力量和時(shí)間的物質(zhì)基礎(chǔ)，一般來說再低再轉(zhuǎn)的球也能過去。在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準(zhǔn)確性，接觸點(diǎn)可稍向左側(cè)面一點(diǎn)，但千萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情況。
擊球點(diǎn)與擊球時(shí)間：擊球點(diǎn)一般在身體側(cè)面就比較合適，但不要超過身體后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，稍前一點(diǎn)。在這一點(diǎn)擊球，更容易發(fā)揮手臂揮動(dòng)的加速度，因?yàn)榇藭r(shí)力臂最長(zhǎng)，容易發(fā)力。拉前沖弧圈球的擊球時(shí)間在下降初期，因?yàn)楦唿c(diǎn)期很難把握，時(shí)間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時(shí)間在下降期。這時(shí)有較長(zhǎng)的時(shí)間摩擦，制造弧線。
用力方向：總體上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從運(yùn)作軌跡投影來看，拉球的手臂運(yùn)動(dòng)軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。實(shí)際上是由右后下方向左前上方用力的過程。肘部運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。切記肘部不要前后移動(dòng)，影響拉球質(zhì)量。
隨勢(shì)揮拍與還原：球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動(dòng)一段距離，我們把這一段叫做隨勢(shì)揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運(yùn)動(dòng)的慣性作用，對(duì)增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時(shí)的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進(jìn)攻的時(shí)間；如果準(zhǔn)備采用兩面進(jìn)攻，重心則宜偏向中間，可隨時(shí)向兩邊移動(dòng)。球拍置于開始時(shí)的位置——腹前。
正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
加轉(zhuǎn)弧圈球穩(wěn)健性好，強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線，在來球下旋力很強(qiáng)、很低，或位置不合適時(shí)，用加轉(zhuǎn)弧圈可比較容易地將球拉過去，比較保險(xiǎn)。
加轉(zhuǎn)弧圈球還具有一定的威脅性。在對(duì)方不適應(yīng)強(qiáng)烈上旋或控制不好的情況下，常會(huì)接出高球，甚至直接失誤。
另外，由于上旋弧圈速度較慢，球出手弧線的彎曲度較大，球落對(duì)方臺(tái)面后迅速下滑，所以，它還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。
（二）要求
1、上旋強(qiáng)烈。如果上旋弧圈球上旋不強(qiáng)，就完全失去了它的積極意義，就會(huì)一點(diǎn)兒威脅也沒有了。
2、弧線應(yīng)降低。以前的加轉(zhuǎn)弧圈球弧線高、速度慢，現(xiàn)在的加轉(zhuǎn)弧圈球要求上旋強(qiáng)、弧線低，這樣才能增加威脅。
3、必須和其它技術(shù)（如前沖弧圈球、扣殺等）相結(jié)合。單一的加轉(zhuǎn)弧圈球，易被對(duì)方適應(yīng)，因?yàn)樗吘顾俣嚷?br />
（三）動(dòng)作要領(lǐng)
1、引拍階段：左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，身體略向右扭轉(zhuǎn)，腹微收，髖稍向右后下方壓轉(zhuǎn)，手腕略向后拉，球拍低于來球。
2、擊球階段：右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂由后向前揮動(dòng)。擊球瞬間，快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊后迅速轉(zhuǎn)為向前上方的摩擦球，擊球時(shí)間為高點(diǎn)期或下降前期，拍形與臺(tái)面垂直或稍稍前傾（與臺(tái)面成80度左右）。為提高拉球的旋轉(zhuǎn)和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應(yīng)加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3、結(jié)束動(dòng)作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時(shí)，應(yīng)迅速還原，準(zhǔn)備下次擊球。
（四）錯(cuò)誤動(dòng)作及改正方法
1、只用手臂發(fā)力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費(fèi)力，但旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，而且難于連續(xù)拉。
改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時(shí)腰、髖、腿的用力極為重要，然后專門觀察優(yōu)秀選手在拉球時(shí)這些部位的動(dòng)作，再仿之進(jìn)行徒手動(dòng)作的練習(xí)，記住有關(guān)部位的肌肉感覺，上臺(tái)練習(xí)時(shí)、有意體會(huì)上述感覺。
2、引拍時(shí)，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過分前傾，整個(gè)動(dòng)作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時(shí)間晚、上手速度慢、易漏球和難發(fā)力等弊端。
改正方法：應(yīng)明確上述動(dòng)作已經(jīng)過時(shí)，現(xiàn)特別重視由后向前的迎球動(dòng)作。讓運(yùn)動(dòng)員握拳為球，教練員做先打后摩的示范，運(yùn)動(dòng)員體會(huì)教練員打手時(shí)的感覺，并力求將這種感覺在自己拉弧圈時(shí)打出來，與此同時(shí)，再讓運(yùn)動(dòng)員在引拍時(shí)手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉大多，適當(dāng)增加向后引拍的動(dòng)作，減小拍形的前傾角度。
3、拉球時(shí)不用手腕，導(dǎo)致拉球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)都受到限制。告訴運(yùn)動(dòng)員，在引拍時(shí)手腕要有一個(gè)向后伸的動(dòng)作，在觸球瞬間才會(huì)有一向前打向上摩擦球的爆發(fā)力。
4、只能摩擦球動(dòng)作，蹭球大薄，但發(fā)不出力，拉球不轉(zhuǎn)，易下網(wǎng)；或撞球過多，摩擦球大少，也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。
改正方法：明確只有摯蚰斀岷希以撃斘主，才能拉出強(qiáng)烈的上旋球。練習(xí)徒手動(dòng)作時(shí)，可由教練員用兩個(gè)手指夾住一球，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈的動(dòng)作，教練員可根據(jù)自己的感覺及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行多球練習(xí)。
二、正手拉前沖弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
前沖弧圈球，飛行弧線低、速度快、前沖力強(qiáng)，落臺(tái)后彈起不高、急向前沖并向下滑落。在一定意義上，可起到扣殺的作用。
（二）要求
1、前沖力強(qiáng)、速度快。如果不具備此特點(diǎn)，前沖弧圈球就失去了它的生命力。
2、兇而穩(wěn)，切忌只兇不穩(wěn)，無故失誤大多。
3、解決好與其它技術(shù)的配合。位置不合適時(shí)，應(yīng)拉一板加轉(zhuǎn)弧圈球過渡；遇到半高機(jī)會(huì)球應(yīng)大板扣殺。不要只是一味地沖，節(jié)奏單一，自己又容易失誤。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、引拍向右后方，身體重心比拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)稍高，球拍與來球同高或稍低于來球。
2、揮拍擊球時(shí)，身體重心、前臂、手腕應(yīng)向左前方發(fā)力，擊球的中部或中上部；擊球瞬間，應(yīng)先向前撞球，再向前摩擦球，直拍選手的中指應(yīng)有一頂拍動(dòng)作，橫拍選手的食指應(yīng)有一向前甩的動(dòng)作。擊球時(shí)間為上升后期或高點(diǎn)期。
3、反沖時(shí)，少或不向后拉手，球拍與來球同高，應(yīng)善于運(yùn)用腰、髖和腿的動(dòng)作，以身體重心來控制擊球弧線，拍形稍前傾，擊球時(shí)間為。上升期后段或高點(diǎn)期，前臂稍用力，觸球時(shí)自己發(fā)力和摩擦都比快帶多一些。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1、引拍低、身體重心低，易拉球出界。
改正方法：觀看拉前沖弧圈的正確動(dòng)作，特別留心其引拍的位置，自己上臺(tái)練習(xí)時(shí)有意提高引拍位置。
2、不能根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)變換動(dòng)作，一種動(dòng)作打百樣球，失誤多。
改正方法：明確拉前沖弧圈應(yīng)視來球變化，適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作。如來球下旋，應(yīng)觸球中部，拍形與臺(tái)面垂直；來球不轉(zhuǎn)或略帶上旋，應(yīng)拍形前傾，觸球中上部。還應(yīng)提高對(duì)來球的判斷能力。用多球練習(xí)，供球者多變化球的旋轉(zhuǎn)和高度。
3、單純用上肢發(fā)力，無有腰、髖、腿的配合，拉沖無有前沖力。反沖時(shí)，只重視前臂和手腕的動(dòng)作，忽略了用身體重心來調(diào)節(jié)擊球的弧線，大大影響了擊球的準(zhǔn)確性。
改正方法可參照拉加轉(zhuǎn)弧圈球的相應(yīng)部分。
4、撞球過多。有人認(rèn)為，撞球多就能使球前沖力大。其實(shí)不然、撞球過多弧線不好，旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)、球的前沖力也小。
改正方法：先端正認(rèn)識(shí)，再做徒手動(dòng)作和多球練習(xí)，著重體會(huì)摯驍與撃數(shù)慕岷希增加摩擦球動(dòng)作。
三、正手拉側(cè)旋弧圈球。
（一）特點(diǎn)和作用：側(cè)旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高，比加轉(zhuǎn)弧圈球低，落臺(tái)后向右側(cè)下方滑落。它可以加大拉球的角度，增加對(duì)方的跑動(dòng)范圍和回球難度；亦可拉側(cè)旋弧圈至對(duì)方中左，借球的偏拐正好至對(duì)方追身，很難回接（尤其是對(duì)削球選手）。另外，側(cè)旋弧圈還有變化節(jié)奏的作用。
（二）要求
1、拉側(cè)旋弧圈一定要使球側(cè)旋力強(qiáng)，具有向側(cè)前方拐的沖力。
2、應(yīng)具備連續(xù)拉的能力，包括連續(xù)拉側(cè)弧，或變化拉不同種類的弧圈球…
3、比賽中，應(yīng)靈活運(yùn)用，避免一味地盲目拉側(cè)旋弧圈球。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、揮拍路線應(yīng)由后下方先向右側(cè)前方，再向左前上方用力摩擦球。
2、引拍位置略低于拉前沖弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和轉(zhuǎn)動(dòng)腰、髖的動(dòng)作，以加大拉側(cè)旋的力量。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1、揮拍路線不對(duì)，無兜球動(dòng)作，單純向側(cè)拉，摩擦球時(shí)間短，使不上勁。
2、手腕放松不夠，擊球時(shí)，難于發(fā)揮手腕的加速作用。
改正方法：先明確拉側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動(dòng)作的意義，再有針對(duì)性地進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球練習(xí)。
四、正手中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉弧圈球，雖速度較慢，但旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)、力量較大，落臺(tái)后有一定的前沖力，是弧圈球選手的一項(xiàng)必備技術(shù)。運(yùn)用得好，可使其在退臺(tái)后從相持或被動(dòng)中轉(zhuǎn)為主動(dòng)。攻削型打法的運(yùn)動(dòng)員，亦應(yīng)掌握此技術(shù)，可作為反攻或變化擊球節(jié)奏的一種手段。
（二）要求
1、對(duì)拉的球應(yīng)力爭(zhēng)旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、沖力大，這樣才能爭(zhēng)取到主動(dòng)。
2、應(yīng)有扎實(shí)的基本功，不能拉兩板就失誤了。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、動(dòng)作幅度稍大，引拍時(shí)球拍要低于來球，整個(gè)動(dòng)作的用力方向是從右后向左前上方。
2、應(yīng)充分發(fā)揮腿、髖、腰、臂和腕的力量，其中，尤應(yīng)重視身體重心和前臂的作用。
3、拍形與臺(tái)面垂直，觸球中部。擊球時(shí)間為下降前期或高點(diǎn)期，以撞擊后的摩擦發(fā)力為主。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
最常見的問題是，不會(huì)運(yùn)用身體重心的力量，拉球無力。
改正方法：先明確在對(duì)拉弧圈球時(shí)怎樣發(fā)揮身體重心的作用，再進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球訓(xùn)練。進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)，應(yīng)站位中臺(tái)，不要站在近臺(tái)。
五、反手拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
反手拉弧圈球，是橫拍弧圈球選手的主要技術(shù)之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。
反手弧圈球可用于發(fā)球搶沖、接發(fā)球、搓中轉(zhuǎn)拉、一般的對(duì)攻和中臺(tái)對(duì)拉等。運(yùn)用得好，不僅其本身可以得分，而且還可為正手的沖殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
（二）要求
1、能拉加轉(zhuǎn)弧圈球，又能拉前沖弧圈球（從發(fā)展和創(chuàng)新角度看，特別應(yīng)提高反手快拉技術(shù)）；近臺(tái)能拉，退到中臺(tái)后能時(shí)拉，并能為從被動(dòng)或相持轉(zhuǎn)為主動(dòng)創(chuàng)造條件。
2、充分發(fā)揮反手出手快的特點(diǎn)，不僅在位置不適時(shí)可以在下降期拉，而且應(yīng)特別重視擊球時(shí)間為上升前期的快拉技術(shù)。
（三）動(dòng)作要領(lǐng)
1、引拍階段：兩腳基本平行，間距略大于肩寬，雙膝自然彎曲，腰、髖略向左轉(zhuǎn)，稍收腹，前臂自然彎曲，引拍動(dòng)作為向左后方畫一小弧。
2、擊球階段：球漸近身前，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹、腰髖略向右轉(zhuǎn)，前臂帶動(dòng)手腕同時(shí)向右前上方發(fā)力，擊球的中部，撞球后立即轉(zhuǎn)為摩擦，用拇指調(diào)節(jié)擊球的弧線。
快拉時(shí)，擊球時(shí)間為上升前期；近臺(tái)主動(dòng)向前發(fā)力搶沖的擊球時(shí)間為上升后期或高點(diǎn)期；拉強(qiáng)烈下旋或在中臺(tái)向前上方發(fā)力拉時(shí)，擊球時(shí)間為下降前期；中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉的擊球時(shí)間為下降中期。
3、結(jié)束動(dòng)作：球出手后，因慣性作用球拍至右肩前才漸停止，應(yīng)迅速還原，準(zhǔn)備下次擊球。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1、不會(huì)運(yùn)用蹬地、伸膝、展腹、轉(zhuǎn)腰和髖的力量（即不會(huì)運(yùn)用身體重心的力量），盡管手臂很費(fèi)勁，但仍然拉球不沖、不轉(zhuǎn)。
改正方法，可參照正手拉弧圈球的有關(guān)部分。
2、不擅發(fā)揮肘部的杠桿作用，大大降低了拉球的效果。
改正方法：先從理論上搞清肘部的動(dòng)作棗先支肘、后收肘，借以增加前臂的揮擺力量。再進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)肘部的動(dòng)作。
3、引拍時(shí)向后拉手過多，球拍離身體太近，似有來球頂住球拍、出不了手的感覺。
改正方法：仔細(xì)觀察優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的引拍動(dòng)作，看其引拍的動(dòng)作幅度，看其引拍后與來球的距離，在意念中認(rèn)真品味其引拍的節(jié)奏，然后在這種意念的指導(dǎo)下練習(xí)徒手動(dòng)作，再上臺(tái)進(jìn)行反手拉弧圈球的練習(xí)。
弧圈球打法基本戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用
1、發(fā)球搶拉有如下4種。正手[或側(cè)身]發(fā)強(qiáng)烈下旋球至對(duì)方左側(cè)近網(wǎng)處，迫使對(duì)方以搓回?fù)簦缓罄愚D(zhuǎn)弧圈到對(duì)方反手或中路。反手發(fā)右側(cè)上下旋球至對(duì)方中路偏右或偏左的地方，然后拉前沖弧圈球至對(duì)方兩大角；反手發(fā)急下旋球至對(duì)方中路偏右或左方兩大角，當(dāng)對(duì)方以搓球回?fù)魰r(shí)，拉前沖弧圈至對(duì)方正手。
2、接發(fā)球搶拉：對(duì)方發(fā)側(cè)上旋球和不太轉(zhuǎn)的球時(shí)，用前沖弧圈球回?fù)簦粚?duì)方發(fā)側(cè)下旋或強(qiáng)烈下旋球時(shí)，用加轉(zhuǎn)弧圈球回?fù)簟Ｗ钪匾氖强辞迤浒l(fā)球。
3、搓中拉弧圈球有如下3種。 在對(duì)搓中應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，主動(dòng)搶拉弧圈球；在對(duì)搓短球時(shí)，突然加力搓左角長(zhǎng)球，然后側(cè)身拉加轉(zhuǎn)弧圈球，找機(jī)會(huì)扣殺；多搓對(duì)方正手，使其不能逼左大角，伺機(jī)搶拉弧圈球到對(duì)方反手或中路，再?zèng)_兩角。
4、對(duì)攻有如下3種。 在對(duì)付兩面攻打法時(shí)，應(yīng)充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再壓其反手或突擊正手。用力要突然不要讓對(duì)手早就看出你的動(dòng)向了；對(duì)左推右攻打法時(shí)，可先以弧圈球拉住對(duì)方左角，然后轉(zhuǎn)拉中路靠右或正手；如對(duì)方正手攻弧圈球技術(shù)較差，可連續(xù)使用拉、沖對(duì)方正手，再轉(zhuǎn)攻反手。
5、弧圈球結(jié)合扣殺有如下3種。 拉加轉(zhuǎn)弧圈球結(jié)合扣殺；拉前沖弧圈球迫使對(duì)方遠(yuǎn)臺(tái)回?fù)簦缓蠓哦糖蛟倏蹥?；沉住氣不要慌，一板一板來！拉加轉(zhuǎn)弧圈球與不轉(zhuǎn)弧圈球相結(jié)合，伺機(jī)扣殺。
反拉戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用 要更好地應(yīng)用反拉，必須主動(dòng)制造機(jī)會(huì)： 1 加強(qiáng)自身的前一板球 （1）利用落點(diǎn)以降低對(duì)方進(jìn)攻球的質(zhì)量。有目的地將球送到對(duì)方可以拉但又不能發(fā)力拉的地方，讓對(duì)方先拉起來，然后進(jìn)行反拉。（2） 利用旋轉(zhuǎn)、速度和弧線：強(qiáng)烈的下旋、低平的弧球和較快的球速可以降低對(duì)方進(jìn)攻球的質(zhì)量。 2 反拉對(duì)方第一板進(jìn)攻球 因?yàn)榈谝话暹M(jìn)攻球的質(zhì)量相對(duì)較差：第一板進(jìn)攻球的第一速度相對(duì)較慢（從下旋拉起因而時(shí)間長(zhǎng)），有更多的時(shí)間準(zhǔn)備；第一板進(jìn)攻球的力量、旋轉(zhuǎn)和第二速度相對(duì)較弱，有利于反拉。如果對(duì)方已處于主動(dòng)發(fā)力，拉球很有質(zhì)量，此時(shí)不可反拉，反拉等于送死！ 3 反拉對(duì)方質(zhì)量較差的進(jìn)攻球 這個(gè)球是在你沒有準(zhǔn)備反拉的意識(shí)時(shí)出現(xiàn)的，如果要反拉，可能要反拉下降期了。 反拉一般用于：1 發(fā)球后有準(zhǔn)備地反拉對(duì)方的搶攻。2 接發(fā)球后有準(zhǔn)備地反拉。接發(fā)球直接搶拉不太現(xiàn)實(shí)，所以接發(fā)球時(shí)控制到位，待對(duì)方拉起后反拉比較好。3 相互擺短控制中有準(zhǔn)備地反拉。 總之，一是要有準(zhǔn)備地反拉，二是要盡可能地反拉對(duì)方的第一板進(jìn)攻。
對(duì)前沖弧圈球的防守 弧圈球因其強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)而表現(xiàn)出特有的球性： 1、速度：一般來說，球速是隨著時(shí)間而逐漸變慢的；弧圈球的速度有“快慢快”的變化節(jié)奏。因此防守的時(shí)候要：迅速引拍，引拍動(dòng)作要小，掌握引拍節(jié)奏與之對(duì)應(yīng)。 2、弧線：弧圈球的弧線表現(xiàn)為“平彎平”的特點(diǎn)。因此防守的時(shí)候要：調(diào)整擊球點(diǎn)（球拍位置稍低），盡量擊球高點(diǎn)期。 3、落點(diǎn)：落點(diǎn)主要和弧圈球的下降段弧線急劇彎曲有關(guān)，可以使落點(diǎn)相對(duì)偏前。因此防守的時(shí)候要：調(diào)整擊球點(diǎn)（球拍適當(dāng)靠前）。 4、力量：力量主要和弧圈球的著臺(tái)后段,球臺(tái)給予球向前的力有關(guān)，突然增加了力量（相當(dāng)于把一部分旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為力量）。因此防守的時(shí)候要：反手屈收腕，基