業余愛好者學乒乓球步驟
前言：俺這是寫給初學者的，按個人不成熟的想法，以初學乒乓球的步驟編輯了十五集。屬于自己的東西不多，大都是將自己三年來搜集各位高手的原創（當時未注冊，沒意識到保留作者大名的重要性），整理編輯而成。本人在整理中有所改動，在此向原創者致以歉意，若您看見后請聲明一下，在下定會將您的大名醒目地標記在相應的段落之前。如有不妥之處，還望批評指正。
第一集：思想準備
乒乓球是一項老少皆宜貧富同樂的一項體育項目或休閑活動。對于業余愛好者，不僅可以達到鍛練身體增強體質的目的，還可以廣交朋友增進友誼。與其它球類相比，從安全性方面講：對抗性相對較弱，沒有身體的"合理"碰撞，科學的鍛練傷害性極小。它投資少，也不太受時間、人數等因素的限制。它可以說是球類項目中技術含量最高的項目，搓拉挑打、速度力量、旋轉變化、線路落點、技戰術、練球比賽、切磋交流，其樂無窮啊。您何樂而不為呢？
為了鍛練身體永褒青春，為了業余生活的豐富多彩，為了廣交好友促進友誼，為了消除你在休閑（暫時待業或退休）、工作、學習中的煩惱和郁悶，讓歡樂幸福常伴隨著您。不要憂郁，趕快行動起來，加入到乒乓球愛好者的行列里來吧！當你看到此貼，說明你已經動心了。祝你每天有進步，天天都有快樂相伴。來吧！小魚兒就是你的家，每位漁民都是你的良師益友。
第二集 武器裝備
有了想法，那就開始行動吧。干啥就要象個干啥的樣，首先你要把自己武裝起來。必備條件：場地球臺、球拍和球。一般要求：球包、球鞋、水壺、毛巾以及護摸、海綿察、創可貼等零碎玩意兒。星級要求：運動衣，春秋服裝--長袖長褲；夏季--背心短褲。如您舍得花銀子或您根本就不確錢，那你就買專業名牌，不管下一步練得水平如何，你先伴他個專業得眉眼。也別管人家怎么議論，自己心理高興就行。
建議：從節約和實用出發，球拍：國產純木全能型，100元左右，最好別買成品拍。套膠（單買膠皮、海綿粘啊粘的，俺怕你累著）：729、三九、拍里奧，全面型。球：有個星星就行。誰叫咱是初學者呢？待一年后，你的技術打法基本成型時，再換適合你打法的球拍、膠皮、海綿，小球球也弄它個三星二星的玩玩。
第三集 無臺手感練習
有了武器也別急著上臺打球，先在家里練托球、掂球和拍球，可別小看這無臺練習，磨刀不誤砍柴功。一般業余愛好者還就確少這一步?。∑古仪蛴謭A又輕（廢話），你想駕馭它，讓它聽你的指揮絕非易事。但也并非難事（俺怕你失去信心）。想有朝一日，你讓它左它不敢右，讓它上旋它不敢下旋，讓它飛沖它不敢慢行時，那你不就是指揮這小圓蛋蛋的將軍了嗎？
托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移動，使球保持原位不動。目的是練平衡能力，更主要的是練手腕的合理轉動。因為在前后左右移動中，球是向相反的方向滾動的，拍型要有變化才能使球保持原地不動。如向左移時球會向右移動，手腕就要內旋一點（右手持拍），從前向后移動時，手腕就要上翹一點，以此類推。練習手腕的上下左右活動。
掂球：用球拍掂球，高度從3厘米到1米左右（超過1丈那不是你，是瘋子做的事），在有意用球拍的不同部位觸球找感覺（那里是甜點），在前后左右移動中掂球，練習小臂的控球能力。
拍球：球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上劃一個圓圈，直徑不超過50厘米，再在圈內劃幾個點，先保證拍在圈內，再拍定點?？墒且崭?、含胸、膝蓋微曲的哦（站直了那是棒槌）。
請先慢后快、由易到難、由靜到動（走動中），枯燥時可邊聽音樂邊練習。俺向你保證，聽音樂是不影響練習的。橫拍或計劃直拍反打的可是要兩面練的哦。時間一周（每天2小時），或累計12個學時（好象專業似的）。
第四集 碰球、常識
恭喜你，通過上集的"玩"球，你已經拉開了打乒乓的序幕，手癢了吧？想真刀真槍地干啦？您還別急，先了解一點乒乓球常識吧。否則，若有調皮搗蛋的問你：乒乓球是長的還是扁的？你準確回答：“方的！傻帽，這么簡單的問題還敢問我”，問你的人會被你的回答"汗顏"的無地自容的。
1、球 一身秀氣，潔白的身體，圓圓的臉，據說是MM性別(怪不得那么多人都愿意和它親密接觸，英雄愛美女嗎)。直徑40毫米，重量為2.5克（好苗條）。
2、球臺、球網 球臺為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。彈性是球從0.3米的高處落至臺面，彈起的高度約為0.23米。網高為15.25厘米。
3、場地 比賽場地為長方形，長不小于14米，寬不小于7米，高度不低于4米。
4、比賽 11分制，每人發兩球換發。五局三勝或七局四勝。比賽形式有：男單、女單、男雙、女雙、還有混雙耶（可別害羞哦）、團體賽。
乒乓球握拍方法：分直拍握法和橫拍握法兩種，兩種握法各有千秋 ，從而產生各種不同的打法風格，蘿卜白菜各有所愛，根據個人愛好選擇其一?！?
直式握拍法(以右手為例)：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，兩指間距離1厘米左右。拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球（先不說反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。
橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍。正手攻球時食指向上移動（2厘米左右），反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。
握拍注意事項：無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更要注意。
碰球：最好找個比你會打點的，比如業余二、三級的就行（俺就能勝任這個艱巨的任務）。勸你盡量別去請球棍、芥末等超級高手，雖然他（她）們比俺還要熱心十倍，只可惜大才小用了。但等后幾集俺無能為力時，他（她）們就當之無愧了。
碰球就是兩人在球臺上，把那小玩意兒挑來挑去的（絕非馬林的那個暴挑）。不要著急，由慢到快、由近到遠、由輕到重、左左右右地練。因你有上集虛擬苦練托、掂、拍球的老底子，應該已是小有手感的。認真練兩周后，想必你肯定是挑哪到哪。還望你一步一個腳，印扎扎實實地練。但你可別圖一時過隱，"啪"地給俺來一板絕殺?。▌幼饕坏╁e了， 以后糾正可就難了），你急啥子嘛？待你鐵杵磨成針時，讓俺滿地找球的機會多著呢。時間兩周。
第六集 反手推擋（直板）、撥（橫板）球
現今乒乓球技術發展很快，特別是直板的反手，反面技術創新了反打反拉，但是在業余愛好者中能使用直板反打反拉的為數不多，更不夠精，比賽時也很難派上用場。所以對于初學者還是應該掌握直板的這一傳統技術--推擋。
動作要領：拍面垂直或稍前傾（角度依來球而定）呈橫狀， 引拍靠近腹部，高度在臺面5 cm左右，小臂略外旋。當球快落球臺時，大臂帶小臂迅速前伸，當球反彈15 cm左右處于上升期時，球拍正好推擊球的后中上部，并向頂部方向摩擦。
直板推擋的特點：首先是好練、易上手 對于初學者，甚至可以說是直板反手的一種本能的條件反射動作。二是穩健 雖然推擋是相對保守和被動的技術，但它的命中率和穩健性是極高的，尤其是處理過渡球時。三是推擋的動作小而隱蔽，出手速度快。就是說推擋在對方來球到完成還擊的時間要比拉球、側身攻要時間要短，因此留給對方的判斷和準備時間也短。加之推擋方式的變化和變線，使對手防不勝防。最后一點是推擋技術的左右銜接要比兩面打法更簡單、更快捷、更容易。要知道幾個動作的銜接往往對一個人的水平起著決定性的影響，而銜接的合理性、銜接的速度，簡捷程度都將直接影響你水平的發揮和提高。歸而簡之，直板推擋的特點就是：動作小，速度快、變化多、易掌握。
推擋要記住三個字：準，穩，變。"準"主要指推擋的時間要準確，推擋主要是靠借力，業余選手推擋沒有速度，關鍵的一點就是推擋的時機沒有把握好：時間早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上，你的力量已提前釋放了，根本就沒有用到撞擊球上，推出的球只有球反彈的力量，沒有推的力量，所以就不會有速度；時間晚了，等球頂著板了，你再推，來球的力量就化解掉了，這時只有推的力量，沒有球撞擊反彈的力量，推出的球也不會有速度。推擋時只有來球的力量與推擋的力量形成最大合力才能推出速度和力量，給對方構成威脅。推擋時機靠自己去體會、把握。如果你感覺推的沒速度，感覺借不上力，你就稍微晚點推；如果你感覺推擋的動作經常做不完，球頂手，就早點兒出手?？傊?，要自己去慢慢地體會。
“穩”。穩是指推擋無謂失誤少。穩也是建立在盯板、預判、還原、步伐調整等多方面基礎上的。打球要養成盯球、盯對方板的習慣，只有盯住了對方的板，才能預判準確對方的回球線路、遠近和輕重，為自己的下板球做好準備。手法是成功他爹，步伐是成功他媽，步伐在打球中非常非常重要，一定要養成有節奏的小碎步、小墊步的習慣，腳下一直都在動，隨時做好左右前后啟動的準備，君不見，國手比賽接發球時，對方一拋球，自己的腳就先動了起來，自己發過球后，小碎步緊接著就動起來了。而很多業余選手都是站著那不動，等球過來了才啟動，那就遲了。
“變”。變是推擋的較高境界。變有推擋力量的變化、旋轉的變化和落點的變化。力量的變化，可以大力推，可以減力推，可以推擠（后兩者往往在對方離臺較遠時用）。旋轉的變化，可以推出下旋，主要是推球的一剎那向下用力，使回球增加變數，讓對方去做第二判斷，造成對方失誤。落點的變化十分重要，主要根據對方的站位來決定落點，對方的中路偏正手一點往往是他較難受的地方，也可以象柳承敏那樣，送對手一個側身位長球，讓他側身拉起來，然后加力推他的正手空檔，效果棒極了。
十點需注意的問題
1、推球前，手臂不會后撤引拍，擊球距離太短，影響用力。
2、上臂和肘部離開身體右側，致使拍面過于垂直，影響推球的速度和用力，動作不穩定。
3、上臂與身體夾得過緊，前臂過于靠近身體，導致向前加速距離太短，不易控制球和難以發力。
4、站位過死，不會經常隨來球位置的變化用小范圍的移步來取得正確的擊球位置。
5、站位時，左腳過于靠前，難以運用腰、髖之力，影響推球的力量，也不利與回擊左大角的來球。
6、只有手臂的動作，不會運用身體重心的力量，因而推當中難于發大力，動作不協調，缺乏穩定性。
7、推球時，不會用轉腰來輔助發力。
8、舉拍位置過低，無法推壓，易形成自下而上的毛病，回球弧線高、速度慢、易吃加轉弧圈球。
9、手腕太活，拍面角度不穩定或手腕發力太早。
10、手腕上翹或過分下吊，手腕與前臂動作不靈活，控球能力低。
橫拍反手撥，撥球是橫板反手的一項重要基本功，它是你今后反手拉沖的基礎。反手撥不好，將來反手攻、拉都會有問題。練習反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球臺不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在臺面上，置于胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。拉拍時，重心移動到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。擊球時重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球后揮拍至右肩前即可。
橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。擊球后前臂繼續擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕稍微內曲、放松，在觸球瞬間，隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和長短，以防止撥球出界或下網。移動步法以并步為主。重心的轉移：往后拉拍時重心偏左腳上，左髖略向后轉，有一種蓄勢待發的感覺，要注意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的重心是前后轉移。最好先練習徒手動作，如果個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開練習，然后再結合起來練習，不要急于上臺，等動作協調舒展后，在上臺練習，要注意多體會動作要領。
一般常見的問題：拉拍過大、扣腕、揮拍不足（只是擋球）；或是揮拍過大、向上揮拍多（像是拉球）等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。如果拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。許多人練不好反手撥，都是因為手腕不當用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩定性。遇到反手位來球角度較大時，一定要養成用腳追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球穩定。
推擋的親戚家族還有：快推、加力推、推彈、減力擋、推下旋、擠推球、推側旋球等等。您先把基本的推擋技術鞏固了，再在拍型、力度、引拍等方面做適宜的調整，其它的推擋技術是不難的，或許您還能發明啥更好的方法，置對手于死地。直板的推擋靈活多變速度快，且角度刁鉆，控制對手是較容易的，然后你在伺機反攻，得分就是小意思了！你有一手好得推擋，別說比賽了，就是平時練球，你讓對方拉沖去吧，不把他累爬下才怪吶。而你呢，以逸待勞，倒也逍遙自在。 時間5周
第七集 搓球
搓球的特點和作用 搓球堤一項過渡性技術，用它來對付下旋來球比較穩健，搓球雖然可以通過旋轉、落點和速度的變化給對方回球制造一定的困難，為自己搶拉或搶攻制造機會，但在現代積極主動上手的乒乓球時代，過多搓球必然導致對方先進攻的被動局面。但搓球是一項很實用的技術，平時訓練中極易被忽視，初學者必須掌握這一入門技術。
慢搓 慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。擊球時間為下降前期，觸球中下部。前臂向前用力為主，配合手腕動作，拍形較后仰。直拍選手反手搓以食指和中指用力為主，拇指配合發力；正手搓球以拇指和中指用力為主。橫拍選手以靠近虎口處的肌肉和拇、食指的協調用力為主。要點：①應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。③搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。
易犯錯誤：
1、拍形錯誤 拍形后仰過度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下網；不能用固定一種角度的拍形去搓強度不一的下旋球，
2、搓球部位錯誤 不是搓球的后中下部
3、搓球時機錯誤 不是在球的下降前期搓球
4、不引拍搓球 搓球時不向后上引拍，沒有用力距離
5、托球 拍后仰，直接把球往上托起來
6、撮球 用拍頭對著正前方搓球，就像用xxx子撮東西一樣
7、搓側旋 搓球時向右側揮臂用力或向右側上翻腕
8、直線搓球 搓球時直上直下，球容易下網。搓球時應該像“瓢狀”一樣，有一定的弧線。
9、手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能發揮手腕最后加速用力的作用
10、重心不動或重心太高 重心不動，上、下動作脫節，不能發揮下肢和身體的力量；重心太高，搓球不到位，容易失誤。
11）腳不移動搓球 搓球的準確性降低
12、不判斷來球旋轉強度搓球 不判斷來球的旋轉強度是盲目的搓球，強度不一樣，拍形也不一樣，用力方向也有所不同。
快搓 動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。 要點：①站位近臺，身體重心前移，身體靠近來球,上升期擊球。②擊球前，手臂應迅速前伸迎球，拍形稍后仰（比慢搓豎的多）。前臂主動前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。
搓轉與不轉球 用相似的手法搓出轉與不轉球，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會。要點：①加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。②搓加轉時，手腕爆發式用力為主。③搓不轉時，要注意回球的弧線。
易犯錯誤及改正 濫用手腕，造成腕、臂用力脫節。搓球既難加轉，又多失誤。改正法：明確手腕必須結合前臂發力，不能使二者脫節。徒手動作，體會腕和臂的結合發力。開始練習先少動手腕，慢慢再結合前臂動作增加手腕的力量；不依來球旋轉和高低長短變化而調整動作，易吃對方旋轉。改正法：明確應根據不同來球調整搓球動作。如來球下旋強烈，則應拍形后仰些，增加向前的力量；來球不轉，則應將拍稍豎些，增加向下的力量。還需增強對來球的判斷能力，以提高應變能力。
搓球還有擺短和劈長等，各有其特點，以后你會逐項掌握的。但要樹立正確的指導思想，應盡量少搓，還要加強搓球的落點、旋轉和節奏的變化，加強搓中搶攻的意識，不可依賴搓球得分。如果你對搓球感興趣，而且你的身體、小臂、手腕、手指能夠很好的協調用力，練就一板鐵搓也相當不錯（尤其適宜中老年）。時間5周
第八集 步伐
步伐在單項定點的推、攻、搓聯系完后就應該系統地學習和靈活地運用于實際練球中了。步伐的好壞是業余和專業最顯著的區別之一，業余者步伐普遍較差的原因，個人認為，就是重視和練習不夠，一般是水平到業余4-5級了進步緩慢或徘徊不前時，才知道是步伐在作怪。切記：步伐可是你今后提高水平的關鍵啊。
怎樣練好步法 基本要求 在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球，還不妨礙下次擊球。步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。
步法練習要掌握好幾點： 1.準備姿勢好，有利于步法的快速移動。包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。4.重心交換與腰的靈活性。 重心交換是步法的靈魂。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。方法正確，就可以最經濟的時間達到移步、選位、擊球的目的。
基本步法介紹：
1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動。
2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。
3.并步：一腳先向另一只腳移半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。
4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。
5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。
6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。學習時間：學中練，練中學。學會容易學好難，下決心苦練巧練也不難。
第九集 發球
一、發球的特點
發球是乒乓球比賽中每一分球的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球制約和限制的技術，可以最大限度地施展自己的戰術意圖。正因為它不存在對對方來球的判斷與反應等問題，所以，它又是在訓練中最有潛力可挖的一項技術。發球技術是由拋球和揮拍觸球兩個動作組成的，所以，在研究發球動作時，應特別注意二者的配合。
二、發球的作用 1、利于自己技術風格和特長的發揮。2、為發球搶攻制造條件。3、破壞對方的戰術，限制對方技術特長的發揮。4、直接得分。5、造成對方的心理恐懼，增強自己的勝利信心，穩定自己比賽時的情緒。
三、對發球的要求
（一）配套成龍：為了某一種發球能發揮作用，必須要有干擾配合。如，強烈下旋球，要有不轉球配合；側上旋球，要有側下旋球配合；短球要有長球配合。一套發球的變化應盡量多，包括速度、旋轉和節奏的變化。
（二）速度、旋轉、落點相結合。目前世界上的發球大體可分為兩種趨勢：
1．以速度、落點為主，配合旋轉：要求發球的出手動作一定要快，而且落點應該是：長球則長，短球則短，或者是近似出臺卻又未出臺的球。
2．以旋轉為主，配合落點：要求旋轉差距大，發球動作又相似。
（三）在掌握比較全面的發球技術基礎上，精練一套（或兩套）獨特的絕招。切忌什么發球都會，但就是無絕招的發球；現代乒壇的一個發展趨勢是，多以側身發球為主、突出正手（包括側身）搶攻。但對于擅長反手攻球的運動員，應有一套高質量的反手發球?，F在反手發球者越來越少，人們對反手發球的適應性就會下降，從而提高了反手發球的威力?？肆_地亞選手普里莫拉茨，常站在球臺偏中采用反手發球，之后運用凌厲的反手搶攻，頻頻得分。我們應該從中得到啟迪。
（四）創造新發球。一是創造出原來未有的發球，二是將原有的發球提高質量，使其由量變達到質的飛躍。如正手轉不轉發球，并非郗恩庭發明，但他發此球比別人技高一籌，練到了近乎絕技的地步。這也應叫創新。新發球，對對方是一種新異刺激，對方的應激動作就不再那么順手，易出現泛化現象，即不準確、不協調等。從訓練學角度看，因為帶有新異刺激的訓練太少（或者根本就沒有這方面的訓練），對方對這種刺激還未建立起條件反射。為什么新發球的威力特別大？原因就在于此。
（五）發球動作必須符合規則要求。
要點： 1、虎口活一點，保證手腕和手指的靈活性。2、手腕的引拍動作一定要充分。 3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的協調配合，觸球瞬間手腕突然爆發用力。 4、依據發球旋轉，調節用力方向、擊球部位和觸拍位置。發側下或下旋球時，拍形后仰角度要大，觸球下中偏底部。5、最佳點擊球一般在腰部位置上下。6、要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，發出不同旋轉性質的球。發不同旋轉的球，接觸球的中后部附近比較理想。7、發球時出手動作一定要快。球的第一落點要準確、穩定。
發球的旋轉 發球的旋轉：一是能發出強烈旋轉的球；二是能以相同的動作發出不同旋轉的球；三是能以不同的動作發出相同旋轉的球；其中以第二條最為重要。怎樣以相同動作發出不同旋轉的球呢？ 1 以球拍不同部位觸球。拍頭與拍柄部位分別發出轉與相對不轉球；拍面下側與拍面上側部位也分別發出轉與不轉球。以球拍不同部位觸球發出不同旋轉的球 主要在平時練習時要多加體會，在比賽時要有意識地使用。 2 以弧形揮拍路線不同時期觸球。前期觸球為下旋；后期觸球為上旋。以弧形揮拍路線不同時期觸球發出不同旋轉的球要注意掩蓋觸球瞬間，必要時夸張觸球 前或觸球后的動作。 3 以手腕不同發力方式觸球。手腕發力摩擦則旋轉；手腕發力彈擊則不轉。也有以手腕發力時是否觸球發出轉與不轉。 4 另外有人以球拍背面的手指發力發出旋轉球，不發力則發出相對不轉的球。
持拍手在觸球前要放松，使手腕有較大的靈活性，以發揮前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球時的擺速。如果握拍太深、太死，就不利于發揮手腕的靈活性，這樣摩擦球就不能充分。引拍時，手臂與身體要拉開一些，不要靠得很緊，使整個發球動作舒展些，以便充分發力摩擦球。
擊球部位。一組好的發球，不僅要求上旋、下旋或不轉球之間的差距要大而且發球動作要近似。要做到這一點，就要在擊球部位上做文章，因為擊球部位相近，發球動作就可以類似，這樣發出不同旋轉性質的球，效果就好。所以。要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發出不同旋轉性質的球。這樣的發球就容易迷惑對方。一般來說，發不同旋轉的球，接觸球的中后部附近比較理想。練習發轉與不轉球時，先在中部左右觸球發出轉球，直到基本掌握為止，然后練習在同一部位觸球發不轉球，如觸球時推或裹球等。待球出手的一剎那，作出發轉球的隨后動作。熟練后，再進一步提高要求，如在”吃”球程度、擊球聲音和發力的動作等方面不要有明顯差別，發側上、下旋球時，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是觸球瞬間，動作一個往側或往上勾，一個往下切，隨后動作要力求近似。
球拍接觸球時，一是發力、二是摩擦。其中，發力更為重要，光有摩擦而沒有足夠的爆發力。是發不出高質量球的，當然光有力量而缺少摩擦，球的旋轉程度就差。 發球時出手動作一定要快。因為發不同旋轉球，不管動作如何近似，總還是不一樣。如果出手較快，即使對方意識到有點不同，但心里會猶豫。這樣，在接發球時就不會很從容。發上旋時，球的弧線要低。這樣與下旋球的弧線接近，既能迷惑對方，又能限制對方進攻。
發球時，身體、前臂、手腕和手指要協調配合，使發球動作既穩定又放松，發球的第一落點要準確、穩定。如發長球第一落點要靠近端線。發球力量要大；放松是為了最大限度地發揮手腕的靈活性，以加強對球的摩擦。另外，在手臂向后引拍時，最好配合身體重心向后移動，向前揮拍擊球時，身體也隨之前移，并在移動過程中加速揮拍擊球。發球時，手腕擺幅大發力才足。時間6周，或打到老學到老。
第十集 接發球
接發球的特點 接發球是比賽中每一分的第二板球，每人每局都約有10個以上的接發球機會，是一項在被動中求主動的技術，它不僅要求你掌握多種實用的基本技術、具備良好的判斷能力，而且還必須貫徹積極主動的指導思想。
接發球的作用 好的接發球可以破壞對方的發球搶攻，限制對方特長技術的發揮，還可以為自己下板球（即第四板球）的搶攻和特長技術的發揮創造條件甚至還可直接得分（如接發球搶攻成功）。接發球不好，不僅會直接失分，或給對方以更多的搶攻機會，造成自己技術上的被動，而且還會因此引起心理上的恐懼。
對接發球的要求 指導思想：力爭積極主動，克服單純求穩的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能點的，點一板；能撇的，撇一板……總之，要盡量少搓，要提高速度，講究變化。形勢的發展，對接發球又提出了更高的要求，即把接發球這一板和下板球（第四板球）聯系起來，使接發球能為下板球的進攻創造更好的機會。接發球搶攻，固然是最積極主動的，但事實上你不可能每一次接發球都搶攻。所以，接發球最基本的原則應是破壞對方的發球搶攻，進而再提高到能為下板球的進攻制造機會。
如何正確判斷球的旋轉性能和強度
一、 對接發球時球的旋性能和強弱判斷
1用排除法判斷上、下旋 即凡是在球拍觸球的瞬間拍面后仰且有向下或側下的動作，就是下旋或側下旋；除此之外一概判為上旋“一族”――“非下則上”，因為上旋、側上旋和不旋的接球方式基本相同，它們都可以排除在下旋之外。判斷下旋的強度主要看擊球瞬間的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋強度就越大，反之則小。容易與發下旋球混淆的動作是發不旋球，它們動作非常相似，區別下旋與不旋球的動作，要看是否有向下摩擦和擊球部位，有向前下的動作，但擊球部位是球的中心，這樣的發球均為不旋或略帶下旋。
2用標志法判斷順旋和逆旋 即球拍的正、反面為判斷的標志物。以右手發順旋和逆旋為例，順旋和逆旋多為下蹲發球，對方用拍的正面摩擦球的右側則為順旋；對方用拍的反面摩擦球的左側則為逆旋；簡言之，“正為順，反為逆”。用球拍的正面由左后向球的右側前下摩擦球即為順下旋；用球拍的正面由左后向球的右側前摩擦球即為順上旋；用球拍的反面由右后向球的左側前下摩擦球即為逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左側前摩擦球即為逆上旋。接順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰與接左、右側旋球相反，對方的拍子在球的右側就向對方的左側接；對方的拍子在球的左側就向對方的右側接。判斷順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋轉強度，主要看擊球瞬間摩擦用力的大小。
二、對自己接發球之外的球旋性能和強度的變化判斷 球在外界的摩擦力作用下，其旋轉性能和強度隨摩擦力的作用方向、力量的大小變化而變化。發球時，相對自己而言，球向內旋轉即為下旋球；球向外旋轉即為上旋球；球向左側后旋轉即為右側下旋；球向右側后旋轉即為左側下旋；球向左側外旋轉即為右側上旋；球向右側外旋轉即為左側上旋。接發球時，球的旋轉方向與自己發球時旋轉的方向正好相反。
1 雙方作用力相等和不等時球旋性能和強度的變化（同類膠皮） 如果你發一個下旋球，對方用和你所發下旋球一樣的力量搓球過來，此球應為不旋球；如果對方搓球的力量小于你的發下旋球力量，此球過來略帶上旋；如果對方搓球的力量大于你的發下旋球力量，此球過來為下旋球。在對搓（削）中，球的旋轉變化為：同等力量變不旋，你大他小稍上旋，你小他大變下旋。
2 對方用不同方式接球時球旋的變化，如果你發一個上旋球，對方用加轉搓或削球接球過來，此球為強烈的下旋球；如果對方推擋過來，則球為稍弱的上旋球或不旋；如果對方用你發上旋球的同樣力量拉球過來，此球為不轉球，但球速較快；如果對方拉球力量大于你的發上旋球的力量，此球為較旋轉的上旋前沖球。有時雙方在對推中，一方球拍后仰把球推過去，（這種現象多見于初學者）結果造成另一方推球下網，它是初學者的一種無意行為，實質上它就是推下旋球的動作。有時在雙方的對搓中，一方突然搓左側旋或搓右側旋，使另一方搓球出左右邊線，這實質上就是相當于對方發左、右側下旋。
3 對方用新的接發球技術動作對球旋性能和強度的影響 （同類膠皮） 如果你發下旋球，對方用“拱”的動作接球過來，此球為上旋球；如果用“輕托”把球接過來，此球帶有稍弱的上旋；如果你發左側下旋球，對方用正手“擰”或“撩”的動作接球過來，此球變為右側上旋球；如果你發右側下旋球，對方“撇”一板，此球過來則變為左側上旋。如果發左側旋，對方接球順勢“摸”一板，球過來帶有強烈的左側旋；若對方“上帶”小提，球過來后向右側拐；如果發右側旋，對方“上帶”小提，球過來后向左側拐。
4 對方用長膠接球旋時球旋性能和強度的變化 長膠與其它膠皮有較大的不同，發球基本上不怎么旋，但用長膠接球后，其球的旋轉性能和強度正好與反膠和正膠等接球后的性能和強度相反，如用反膠發下旋球，對方用長膠搓（削）球過來，球過來后彈得較高并帶有上旋；如果用反膠發上旋球，對方用長膠搓（削）球過來，此球變為下旋。如果你用反膠發不旋球或上旋，對方推擋過來，你再推擋，可能下網。如果對方攻球或拉球過來，你用推擋則球下網?？傊茨z和正膠的選手對付長膠選手應反向思維。
接發球練習應注意的問題
（一）提高對各種發球的判斷能力，是接好發球的基礎。實踐中最難判斷的是發球的旋轉，所以，這里專門談談判斷旋轉的方法。
1、注意發球者拍觸球瞬間拍擦球的方向，現許多發球動作都是聲東擊西。
2、觀察球被發出后在空中的飛行弧線。一般來說，先快后慢是下旋；先慢后快（總的來說是快）為上旋。球在空中飛行弧線的彎曲度大，為上旋或側上旋；球在空中飛行弧線的彎曲度小，為下旋或側下旋。
3、記住對方兩面不同性能球拍的各自顏色。
4、看對方發球后球落至我方臺面后的彈跳情況。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不轉球；向左偏飛的，是左側旋；向右拐彎的，是右側旋。下蹲發的左、右側旋，從對方的發球動作上很難判斷清旋轉，而用這種看球落臺后彈跳情況的方法就比較容易。
5、理論上知道了判斷發球旋轉的方法后，更重要的是要在實踐中反復練習，多看、多接。
（二）全面掌握拉、點、攻、擋、搓、撇等技術，因為接發球的方法基本上是由這些技術組成的。將這些技術用于接發球。
（三）根據乒乓球運動的發展趨勢和個人的技術風格，決定接發球的主要方法，形成個人接發球的特點。一定要把接發球與后邊的技術聯系起來。
接法 ：
1、挑接 挑接是接短球的一種方法，分為正手挑和反手挑。挑接的基本動作要領是：當球即將過網時，手伸進臺內，同時，視來球的方位不同，選擇同側腳腳向前跨步，將腿插入臺內。再來球的高點期，擊球的后中部，以前臂發力撞擊球為主；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微笑內收（正手）和外展（反手），適當給球一點摩擦，以保證準確性。
2、搓接 搓接一般多用于接短球，不提倡長球用搓接。由于搓球的動作小，出手快，隱蔽性強，有快搓、慢搓、擺短、搓長、晃撇等。 （1）擺短 擺短是快搓短球的一種方法。它最大的特點是出手快、突然性強，能有效的限制對手的拉、攻上手。擺短接發球時，有三點要特別注意：其一是在上升期接觸球的中下部，以體現速度；其二是手臂離身體要近一些，離得遠，就很難控制這種精細的技術，影響準確性和質量；其三是手臂不要過早伸入臺內，這樣不能形成較合理的節奏感，難以體現擺短出手快的特點。（2）搓長 是和擺短配合運用的快搓地線長球。他是以速度和突然性取勝。在搓長時，很重要的是手法要盡可的與擺短相似，以前臂發力為主，手腕的擺動不要過大，以免影響手上對球的感覺。在練習時，要注意體會在來球的上升期將球送出去的感覺。 （3）晃撇 晃撇一般是在側身位，正手搓側旋球、斜線球、常用來接短球與則身挑直線配合運用，可使對手不敢輕易側身?；纹步影l球時，最好能夠再來球的最高點擊球，球拍接觸球的后中下部，手腕略有外展，向左側前下方摩擦球，使球帶有左側下旋，落臺后向外拐，讓對手不容易對準球。
3、拉接 拉接一般是用來對付長球的方法。手低于臺面接觸球，是第二時間，高于球臺或基本與球臺在一個平面上時是第一時間，此時拉接，容易發上力，能夠保證一定的準確性，在時間上爭取到了主動。而在第二時間接觸球時，就需要適當的調整，在力爭壓低弧線的同時，主要是要靠落點來控制對手了。
4、攻打 主要用來對付長球?，F代乒乓球發球的旋轉非常強，突然性和速度也今非昔比，給接發球攻打技術的運用造成了極大的困難，但是難度大威脅更大。
5、接半出臺球 基本原則是能拉接，不要搓撇。否則，將會非常被動的。拉接時，不要拉手過大，手臂向球臺靠近，抬高，擊球點一般在臺面以上，重心拔起來，前移，以前臂和手腕的突然向前發力為主，整個幅度不要過大，有點近似于小前沖。而在這些環節中，抬高重心是至關重要的。由于這種球，相對短球比較長，也可能會出臺，并且比較頂，在運用挑接時，要給球一定的力量，有時挑這種球更像是突擊。這樣才能克服來球的旋轉，也才可能達到挑接的目的。橫板運動員?；緞幼鞯囊I是：當球即將過網時，手伸進臺內，同時，視來球的方位不同，選擇不同的腳向前跨步，將腿插入臺內。再來球的高點期，擊球的后中部，以前臂發力撞擊球為主；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微小內收（正手）和外展（反手），適當給球一點摩擦，以保證準確性。時間10周 要多和各種類形的球友打比賽才能提高。
第十一集 弧圈球
弧圈球基本有三種：高吊、前沖和側拐弧圈球，相對于前面所學的幾個單項動作，難度和要求要高一些。但是，殺傷力也是不言而預的。拉弧圈球綜合要領：
重心移動：當來球接近球網時，伴隨著手臂的移動，開始重心移動。在重心移動時，腰部略有轉動，但不要轉動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發不上力。在這一環節上，容易犯的錯誤是過大的轉動髖部，使身體重心在垂直軸上運動過多，造成拉球時的力量分散，不能有效的發揮向前的力量。較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動的同時，在矢狀軸上要有一定的運動，使得重心有足夠向后運動的距離，這有利于在發力時向前移動。重心移動若有投鐵餅的感覺那就錯了。重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側，這樣可充分發揮向左前上方蹬地的效果。
引拍：在重心移動的同時，球拍經腹前向右斜后下方移動。要在最短的時間內，經最經濟的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，在身體右側腰部下方，大腿中段的后方一點。肩部要保持適當的緊張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，就是說手臂不能完全伸直，這樣易造成僵硬。這時肘關節夾角一般在150°~170°，引拍過程中，對于學習拉弧圈球的人來說，一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發力。在整個引拍過程中，肘關節幾乎始終與手在一條直線上。其前后順序是，前臂帶動肘關節移動，不能是肘關節拉著前臂做前后運動。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。
發力：總體上說，拉球的發力是一個動量傳遞的過程。由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體xxx作過程中，以右腳的外前側向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關節、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個過程中，髖關節要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。
提高拉球力量 1、把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前沖力。2、防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多，這樣會使摩擦厚一些。3、腰部收緊。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹含胸。4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發力，使力量更集中。5、高重心。蹲得過低，使球只往上走，缺少向前的動力，影響拉球的速度質量。6、擊球瞬間手腕內收。手腕在擊球前，應相對放松，但擊球瞬間要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，真正體現出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。
板形與擊球部位：現代乒乓球的拉球更講究“打摩”結合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段，板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當的弧線，使球過網上臺，要增加撞擊的比重，使球產生足夠的向前沖力；當在第一點拉時，可增加摩擦的比重；反拉時摩擦要多一些。自己發力拉時，撞擊要多一些?，F今的弧圈技術高吊前沖拍形的區別不大，完全是依球而定?？傮w的拍形應盡量前送，然后向下，這樣會更有攻擊力，弧線也更低更沖。發球搶沖或在擺短中搶拉時，經常是先積極側位，然后降低重心，準備拉球。通常是把右腿甩到身后，左腿箭步在前，形成身體基本上完全側對臺面。準備好了就有了力量和時間的物質基礎，一般來說再低再轉的球也能過去。在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側面一點，但千萬不要側面過多，形成拉側旋球的情況。
擊球點與擊球時間：擊球點一般在身體側面就比較合適，但不要超過身體后方的最遠點，稍前一點。在這一點擊球，更容易發揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發力。拉前沖弧圈球的擊球時間在下降初期，因為高點期很難把握，時間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，制造弧線。
用力方向：總體上講，拉球的用力方向是向前上方發力。但只記住右后下向前上發力是不夠全面的。從運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內傾斜的半弧線。實際上是由右后下方向左前上方用力的過程。肘部運動軌跡是一個由內向外再向內的小半圓形。切記肘部不要前后移動，影響拉球質量。
隨勢揮拍與還原：球離開拍后，手臂還要繼續揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環節，否則動作將不夠連貫和自然，影響協調性。有關還原的位置，要根據下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續拉，那么還原時的重心就要偏向右側，以節省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前。
正手拉加轉弧圈球
（一）特點和作用
加轉弧圈球穩健性好，強烈的上旋有助于制造更好的弧線，在來球下旋力很強、很低，或位置不合適時，用加轉弧圈可比較容易地將球拉過去，比較保險。
加轉弧圈球還具有一定的威脅性。在對方不適應強烈上旋或控制不好的情況下，常會接出高球，甚至直接失誤。
另外，由于上旋弧圈速度較慢，球出手弧線的彎曲度較大，球落對方臺面后迅速下滑，所以，它還可起到變化擊球節奏的作用。
（二）要求
1、上旋強烈。如果上旋弧圈球上旋不強，就完全失去了它的積極意義，就會一點兒威脅也沒有了。
2、弧線應降低。以前的加轉弧圈球弧線高、速度慢，現在的加轉弧圈球要求上旋強、弧線低，這樣才能增加威脅。
3、必須和其它技術（如前沖弧圈球、扣殺等）相結合。單一的加轉弧圈球，易被對方適應，因為它畢竟速度慢。
（三）動作要領
1、引拍階段：左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，身體略向右扭轉，腹微收，髖稍向右后下方壓轉，手腕略向后拉，球拍低于來球。
2、擊球階段：右腳掌內側蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉帶動手臂由后向前揮動。擊球瞬間，快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊后迅速轉為向前上方的摩擦球，擊球時間為高點期或下降前期，拍形與臺面垂直或稍稍前傾（與臺面成80度左右）。為提高拉球的旋轉和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3、結束動作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時，應迅速還原，準備下次擊球。
（四）錯誤動作及改正方法
1、只用手臂發力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費力，但旋轉不強，而且難于連續拉。
改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時腰、髖、腿的用力極為重要，然后專門觀察優秀選手在拉球時這些部位的動作，再仿之進行徒手動作的練習，記住有關部位的肌肉感覺，上臺練習時、有意體會上述感覺。
2、引拍時，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過分前傾，整個動作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時間晚、上手速度慢、易漏球和難發力等弊端。
改正方法：應明確上述動作已經過時，現特別重視由后向前的迎球動作。讓運動員握拳為球，教練員做先打后摩的示范，運動員體會教練員打手時的感覺，并力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來，與此同時，再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉大多，適當增加向后引拍的動作，減小拍形的前傾角度。
3、拉球時不用手腕，導致拉球的速度、力量和旋轉都受到限制。告訴運動員，在引拍時手腕要有一個向后伸的動作，在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發力。
4、只能摩擦球動作，蹭球大薄，但發不出力，拉球不轉，易下網；或撞球過多，摩擦球大少，也不會產生強烈旋轉。
改正方法：明確只有摯蚰斀岷希以撃斘主，才能拉出強烈的上旋球。練習徒手動作時，可由教練員用兩個手指夾住一球，讓運動員練習加轉弧圈的動作，教練員可根據自己的感覺及時糾正運動員的動作，在此基礎上再進行多球練習。
二、正手拉前沖弧圈球
（一）特點和作用
前沖弧圈球，飛行弧線低、速度快、前沖力強，落臺后彈起不高、急向前沖并向下滑落。在一定意義上，可起到扣殺的作用。
（二）要求
1、前沖力強、速度快。如果不具備此特點，前沖弧圈球就失去了它的生命力。
2、兇而穩，切忌只兇不穩，無故失誤大多。
3、解決好與其它技術的配合。位置不合適時，應拉一板加轉弧圈球過渡；遇到半高機會球應大板扣殺。不要只是一味地沖，節奏單一，自己又容易失誤。
（三）動作要點
1、引拍向右后方，身體重心比拉加轉弧圈球時稍高，球拍與來球同高或稍低于來球。
2、揮拍擊球時，身體重心、前臂、手腕應向左前方發力，擊球的中部或中上部；擊球瞬間，應先向前撞球，再向前摩擦球，直拍選手的中指應有一頂拍動作，橫拍選手的食指應有一向前甩的動作。擊球時間為上升后期或高點期。
3、反沖時，少或不向后拉手，球拍與來球同高，應善于運用腰、髖和腿的動作，以身體重心來控制擊球弧線，拍形稍前傾，擊球時間為。上升期后段或高點期，前臂稍用力，觸球時自己發力和摩擦都比快帶多一些。
（四）易犯錯誤及改正方法
1、引拍低、身體重心低，易拉球出界。
改正方法：觀看拉前沖弧圈的正確動作，特別留心其引拍的位置，自己上臺練習時有意提高引拍位置。
2、不能根據來球旋轉變換動作，一種動作打百樣球，失誤多。
改正方法：明確拉前沖弧圈應視來球變化，適當調整動作。如來球下旋，應觸球中部，拍形與臺面垂直；來球不轉或略帶上旋，應拍形前傾，觸球中上部。還應提高對來球的判斷能力。用多球練習，供球者多變化球的旋轉和高度。
3、單純用上肢發力，無有腰、髖、腿的配合，拉沖無有前沖力。反沖時，只重視前臂和手腕的動作，忽略了用身體重心來調節擊球的弧線，大大影響了擊球的準確性。
改正方法可參照拉加轉弧圈球的相應部分。
4、撞球過多。有人認為，撞球多就能使球前沖力大。其實不然、撞球過多弧線不好，旋轉不強、球的前沖力也小。
改正方法：先端正認識，再做徒手動作和多球練習，著重體會摯驍與撃數慕岷希增加摩擦球動作。
三、正手拉側旋弧圈球。
（一）特點和作用：側旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高，比加轉弧圈球低，落臺后向右側下方滑落。它可以加大拉球的角度，增加對方的跑動范圍和回球難度；亦可拉側旋弧圈至對方中左，借球的偏拐正好至對方追身，很難回接（尤其是對削球選手）。另外，側旋弧圈還有變化節奏的作用。
（二）要求
1、拉側旋弧圈一定要使球側旋力強，具有向側前方拐的沖力。
2、應具備連續拉的能力，包括連續拉側弧，或變化拉不同種類的弧圈球…
3、比賽中，應靈活運用，避免一味地盲目拉側旋弧圈球。
（三）動作要點
1、揮拍路線應由后下方先向右側前方，再向左前上方用力摩擦球。
2、引拍位置略低于拉前沖弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和轉動腰、髖的動作，以加大拉側旋的力量。
（四）易犯錯誤及改正方法
1、揮拍路線不對，無兜球動作，單純向側拉，摩擦球時間短，使不上勁。
2、手腕放松不夠，擊球時，難于發揮手腕的加速作用。
改正方法：先明確拉側旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義，再有針對性地進行徒手動作和多球練習。
四、正手中遠臺對拉弧圈球
（一）特點和作用
中遠臺對拉弧圈球，雖速度較慢，但旋轉較強、力量較大，落臺后有一定的前沖力，是弧圈球選手的一項必備技術。運用得好，可使其在退臺后從相持或被動中轉為主動。攻削型打法的運動員，亦應掌握此技術，可作為反攻或變化擊球節奏的一種手段。
（二）要求
1、對拉的球應力爭旋轉強、沖力大，這樣才能爭取到主動。
2、應有扎實的基本功，不能拉兩板就失誤了。
（三）動作要點
1、動作幅度稍大，引拍時球拍要低于來球，整個動作的用力方向是從右后向左前上方。
2、應充分發揮腿、髖、腰、臂和腕的力量，其中，尤應重視身體重心和前臂的作用。
3、拍形與臺面垂直，觸球中部。擊球時間為下降前期或高點期，以撞擊后的摩擦發力為主。
（四）易犯錯誤及改正方法
最常見的問題是，不會運用身體重心的力量，拉球無力。
改正方法：先明確在對拉弧圈球時怎樣發揮身體重心的作用，再進行徒手動作和多球訓練。進行多球練習時，應站位中臺，不要站在近臺。
五、反手拉弧圈球
（一）特點和作用
反手拉弧圈球，是橫拍弧圈球選手的主要技術之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋轉略遜于正手。
反手弧圈球可用于發球搶沖、接發球、搓中轉拉、一般的對攻和中臺對拉等。運用得好，不僅其本身可以得分，而且還可為正手的沖殺創造機會。
（二）要求
1、能拉加轉弧圈球，又能拉前沖弧圈球（從發展和創新角度看，特別應提高反手快拉技術）；近臺能拉，退到中臺后能時拉，并能為從被動或相持轉為主動創造條件。
2、充分發揮反手出手快的特點，不僅在位置不適時可以在下降期拉，而且應特別重視擊球時間為上升前期的快拉技術。
（三）動作要領
1、引拍階段：兩腳基本平行，間距略大于肩寬，雙膝自然彎曲，腰、髖略向左轉，稍收腹，前臂自然彎曲，引拍動作為向左后方畫一小弧。
2、擊球階段：球漸近身前，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹、腰髖略向右轉，前臂帶動手腕同時向右前上方發力，擊球的中部，撞球后立即轉為摩擦，用拇指調節擊球的弧線。
快拉時，擊球時間為上升前期；近臺主動向前發力搶沖的擊球時間為上升后期或高點期；拉強烈下旋或在中臺向前上方發力拉時，擊球時間為下降前期；中遠臺對拉的擊球時間為下降中期。
3、結束動作：球出手后，因慣性作用球拍至右肩前才漸停止，應迅速還原，準備下次擊球。
（四）易犯錯誤及改正方法
1、不會運用蹬地、伸膝、展腹、轉腰和髖的力量（即不會運用身體重心的力量），盡管手臂很費勁，但仍然拉球不沖、不轉。
改正方法，可參照正手拉弧圈球的有關部分。
2、不擅發揮肘部的杠桿作用，大大降低了拉球的效果。
改正方法：先從理論上搞清肘部的動作棗先支肘、后收肘，借以增加前臂的揮擺力量。再進行徒手動作和多球練習，重點體會肘部的動作。
3、引拍時向后拉手過多，球拍離身體太近，似有來球頂住球拍、出不了手的感覺。
改正方法：仔細觀察優秀運動員的引拍動作，看其引拍的動作幅度，看其引拍后與來球的距離，在意念中認真品味其引拍的節奏，然后在這種意念的指導下練習徒手動作，再上臺進行反手拉弧圈球的練習。
弧圈球打法基本戰術運用
1、發球搶拉有如下4種。正手[或側身]發強烈下旋球至對方左側近網處，迫使對方以搓回擊，然后拉加轉弧圈到對方反手或中路。反手發右側上下旋球至對方中路偏右或偏左的地方，然后拉前沖弧圈球至對方兩大角；反手發急下旋球至對方中路偏右或左方兩大角，當對方以搓球回擊時，拉前沖弧圈至對方正手。
2、接發球搶拉：對方發側上旋球和不太轉的球時，用前沖弧圈球回擊；對方發側下旋或強烈下旋球時，用加轉弧圈球回擊。最重要的是看清其發球。
3、搓中拉弧圈球有如下3種。 在對搓中應抓住時機，主動搶拉弧圈球；在對搓短球時，突然加力搓左角長球，然后側身拉加轉弧圈球，找機會扣殺；多搓對方正手，使其不能逼左大角，伺機搶拉弧圈球到對方反手或中路，再沖兩角。
4、對攻有如下3種。 在對付兩面攻打法時，應充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再壓其反手或突擊正手。用力要突然不要讓對手早就看出你的動向了；對左推右攻打法時，可先以弧圈球拉住對方左角，然后轉拉中路靠右或正手；如對方正手攻弧圈球技術較差，可連續使用拉、沖對方正手，再轉攻反手。
5、弧圈球結合扣殺有如下3種。 拉加轉弧圈球結合扣殺；拉前沖弧圈球迫使對方遠臺回擊，然后放短球再扣殺；沉住氣不要慌，一板一板來！拉加轉弧圈球與不轉弧圈球相結合，伺機扣殺。
反拉戰術及應用 要更好地應用反拉，必須主動制造機會： 1 加強自身的前一板球 （1）利用落點以降低對方進攻球的質量。有目的地將球送到對方可以拉但又不能發力拉的地方，讓對方先拉起來，然后進行反拉。（2） 利用旋轉、速度和弧線：強烈的下旋、低平的弧球和較快的球速可以降低對方進攻球的質量。 2 反拉對方第一板進攻球 因為第一板進攻球的質量相對較差：第一板進攻球的第一速度相對較慢（從下旋拉起因而時間長），有更多的時間準備；第一板進攻球的力量、旋轉和第二速度相對較弱，有利于反拉。如果對方已處于主動發力，拉球很有質量，此時不可反拉，反拉等于送死！ 3 反拉對方質量較差的進攻球 這個球是在你沒有準備反拉的意識時出現的，如果要反拉，可能要反拉下降期了。 反拉一般用于：1 發球后有準備地反拉對方的搶攻。2 接發球后有準備地反拉。接發球直接搶拉不太現實，所以接發球時控制到位，待對方拉起后反拉比較好。3 相互擺短控制中有準備地反拉。 總之，一是要有準備地反拉，二是要盡可能地反拉對方的第一板進攻。
對前沖弧圈球的防守 弧圈球因其強烈旋轉而表現出特有的球性： 1、速度：一般來說，球速是隨著時間而逐漸變慢的；弧圈球的速度有“快慢快”的變化節奏。因此防守的時候要：迅速引拍，引拍動作要小，掌握引拍節奏與之對應。 2、弧線：弧圈球的弧線表現為“平彎平”的特點。因此防守的時候要：調整擊球點（球拍位置稍低），盡量擊球高點期。 3、落點：落點主要和弧圈球的下降段弧線急劇彎曲有關，可以使落點相對偏前。因此防守的時候要：調整擊球點（球拍適當靠前）。 4、力量：力量主要和弧圈球的著臺后段,球臺給予球向前的力有關，突然增加了力量（相當于把一部分旋轉轉化為力量）。因此防守的時候要：反手屈收腕，基